第一步：睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)喝一杯熱牛奶，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
或者取洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jì)壬w好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，也會(huì )有助入睡。
第二步：洗漱完后用熱水舒服的泡泡腳（25分鐘左右，水冷了后再添一點(diǎn)熱水，溫度適宜自己為佳，最好能稍微熱一些）泡好后把腳擦干，用手來(lái)回搓腳心，順著(zhù)腳掌的兩側來(lái)回搓，大約搓100次以上為宜。
第三步：進(jìn)入被窩里選擇較最舒服的姿勢躺下，平躺好，先自我按摩頭部用兩手食指第第二節內側緣從兩眉內側推向外側，30次；用兩手中指端輕輕揉按太陽(yáng)穴，30次；用兩手拇指羅紋面，沿兩側顳部由前向后推摩，30次；用手掌根部輕輕拍擊頭頂囟門(mén)處，10次；用兩手拇指端揉按風(fēng)池穴，30次。
第四步：自然閉起雙目，雙手疊放在自己的腹部，深呼吸，靜靜的感受呼出的氣息，然后感受吸進(jìn)的氣息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受氣流從鼻孔的進(jìn)入，慢慢的流入肺部，進(jìn)入丹田，然后，慢慢地用鼻子把氣呼出來(lái)。
第五步：為了增加輔助效果，可以聽(tīng)一些輕音樂(lè )，節奏輕緩的，流水聲，海潮聲，或是優(yōu)美的旋律。音調和音量要低，近似于剛剛聽(tīng)到為宜，這樣有助于靜心，因為聲音越小，人一旦想聽(tīng)就會(huì )把注意力集中到想要做的事情上來(lái)，有助于睡眠。
改善睡眠。
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