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抑郁時(shí)你就發(fā)泄出來(lái)吧!

2017-08-31 來(lái)源:魏縣河里精神病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一旦承認了某一事物對自己的壓力,就要坦然地面對,過(guò)分地畏懼只會(huì )使你方寸大亂。其實(shí),畏懼情緒人人都有,只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己,樹(shù)立自信,要相信辦法總比困難多,世上無(wú)難事,只怕有心人。

   現代社會(huì ),經(jīng)濟發(fā)展迅速,生活節奏加快,使現代人在享受現代物質(zhì)文明的同時(shí),精神壓力大大增加了。所以,緩解精神壓力,提高精神生活質(zhì)量,是擺在現代人面前的一個(gè)十分重要的任務(wù)。

 
  綜合壓力管理理論認為,人類(lèi)只能緩解某些壓力,而不能完全消除壓力。因為有些積極事件,如考上大學(xué)、升職、創(chuàng )新性的工作等等也會(huì )產(chǎn)生一定的精神壓力。而且,在一定條件下,保持相對的壓力狀態(tài),對人的健康和事業(yè)不僅無(wú)害,反而有益。
 
  雖然壓力可以刺激我們采取行動(dòng)來(lái)挑戰自身能力,幫助我們達到自認為不可能達到的目標,但過(guò)度的壓力、焦慮、緊張對人們的健康生活也有很大的不良影響,因此要有相應措施面對和緩釋工作帶來(lái)的壓力,以不至于因壓力過(guò)大而被壓垮?,F介紹幾自我緩解淺談種解壓的方法,希望為廣大精神疾病患者和倍感壓力的人們帶來(lái)改變。
 
  1、保持積極的心態(tài),減少不必要的壓力因子
 
  壓力的形成基本上沿著(zhù)如下邏輯展開(kāi):生活情境+壓力知覺(jué)+情緒喚起+生理喚起。壓力知覺(jué)實(shí)質(zhì)上是一種壓力主觀(guān)標定,這種標定會(huì )導致心、身的喚起,即高度緊張狀態(tài)。這就要求人們要具有積極的心態(tài),在知覺(jué)這一環(huán)節上減少不必要的壓力,當壓力因子進(jìn)入主觀(guān)知覺(jué)之中,我們可以對它進(jìn)行積極的或中性的詮釋?zhuān)蛘甙阉醋鍪且环N喜訊,或者把它當做是與自己毫不相干的東西,這樣就會(huì )減少過(guò)度反應所產(chǎn)生的壓力。
 
  二、了解產(chǎn)生壓力的原因
 
  具體地說(shuō)就是:分析一下是由于自我職能技術(shù)的掌握不到位,不能完成本職工作而怯以面對還是因薪資待遇偏低,使自己的價(jià)值受到低估和生活水準降低而煩憂(yōu);是為多年努力工作卻仍升職受阻,內心備感遭受冷落而沮喪還是因為人際關(guān)系沒(méi)有搞好而感到孤獨……就像醫生看病,壓力產(chǎn)生的根源不同,緩解的方法也不同。只有真正了解壓力產(chǎn)生的根源,才能對癥下藥,找到解決的好辦法。
 
  三、克服畏懼情緒,主動(dòng)適應壓力
 
  一旦承認了某一事物對自己的壓力,就要坦然地面對,過(guò)分地畏懼只會(huì )使你方寸大亂。其實(shí),畏懼情緒人人都有,只是程度不同而已。在壓力面前要不斷地鼓勵自己,樹(shù)立自信,要相信辦法總比困難多,世上無(wú)難事,只怕有心人。
 
  四、堅持自己的價(jià)值觀(guān)
 
  在壓力面前一定要弄清楚自己最想要的到底是什么,金錢(qián)、變換的生活、挑戰的刺激還是不斷超越自我?然后想想現在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受,自己的努力是否符合本人的價(jià)值觀(guān),一些壓力值不值得去承擔?認真地評價(jià)自己,分析一下以自己當前情況應不應該承擔這種壓力,并適時(shí)對人生目標做出相應調整。
 
  五、采取適當的方法,緩解壓力
 
  如確立新的目標,恢復信心和勇氣;找具有較高學(xué)識、修養和實(shí)踐經(jīng)驗的對象傾訴,給失衡的心理以適當撫慰,鼓起奮進(jìn)的勇氣;去想想那些比自己受挫更大、困難更多、處境更差的人,結合自己沒(méi)有受挫感的方面,找出自己的相對優(yōu)勢,強化優(yōu)勢感。
 
  總之,對待各種壓力,我們要盡量避免遭遇壓力源,盡力放松自己的情緒,適時(shí)調整自己的目標或期望值。
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