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社交焦慮癥--桃花的克星

2017-08-31 來(lái)源:魏縣河里精神病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂(lè )部,或學(xué)習畫(huà)畫(huà)的藝術(shù)工作室,總之,給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機會(huì ),并且你自己也樂(lè )在其中,就有治了。

   你身邊一定也有不少她這樣的姑娘:參加異性出席的聚會(huì )時(shí),她們總是和女性好友連體嬰,好聽(tīng)點(diǎn)叫“害羞”,難聽(tīng)點(diǎn)叫“怯場(chǎng)”;

 
  嗯,就是這樣一群叫人“哀其不幸、怒其不爭”的姑娘,她們真正的名字不叫“宅女”,而應該是:社交焦慮癥癥候群。
 
  明明內心波瀾壯闊,卻拿不出跟男神say嗨~的勇氣,玩暗戀一玩幾年,最后人家連她姓啥都不知道;害怕發(fā)表自己的意見(jiàn),不服憋著(zhù),略帶抖M體。
 
  除了羞澀,這些特征顯示你可能有社交焦慮癥:
 
  患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀(guān)察的社交或表演場(chǎng)合,有一種顯著(zhù)且持久的恐懼,無(wú)法流暢的與人溝通,帶來(lái)心理上的困擾。
 
  生活中我們也經(jīng)常把“不愛(ài)湊熱鬧”“性格內向”和“害怕與人交談”混為一談。但選擇孤單和被迫孤單終究是兩碼事。
 
  1、喜歡在做事之前排練
 
  社交焦慮癥的人是事先排練會(huì )發(fā)生的各種可能,然后為自己要說(shuō)的話(huà)寫(xiě)好腳本,因為害怕臨陣會(huì )說(shuō)錯話(huà)、口吃。
 
  2、總是在意別人會(huì )怎么想你
 
  “他們在議論我嗎?”“我的笑聲聽(tīng)起來(lái)很蠢嗎?”社會(huì )焦慮的人通常會(huì )創(chuàng )造一個(gè)想象的現實(shí),就算對輕微的交際錯誤也會(huì )有不好的反應。
 
  3、避免和陌生人交談
 
  社交焦慮癥在行為上顯而易見(jiàn),那就是“回避”,避免和人的接觸,話(huà)能講越少越好,甚至連訂餐廳這樣的小事,也希望朋友可以代勞。
 
  4、害怕在社交上犯錯
 
  社交焦慮癥的人很怕自己在社交上說(shuō)錯了話(huà)、做錯了事,會(huì )帶來(lái)別的負面的評價(jià),害怕并且焦慮于尷尬,羞辱,或被別人覺(jué)得很弱智的事發(fā)生。
 
  5、生理反應
 
  有時(shí)候,我們總覺(jué)得一些行為是因為性格害羞所致,但其實(shí)它們都是病癥的表現。譬如,跟XXX說(shuō)話(huà)時(shí),心跳加速,出汗,臉紅,腎上腺素上升,甚至是惡心,肌肉緊繃或頭暈。
 
  6、為了避免社交而調整生活
 
  社交焦慮癥會(huì )使你重新安排自己的生活,目的就是為阻止自己產(chǎn)生社交,如果走這條路會(huì )遇到比較多陌生人,那就改走另一條路,或者見(jiàn)到了熟人干脆假裝沒(méi)看見(jiàn)。
 
  如何應對社交焦慮癥?
 
  1.認識到自己會(huì )感覺(jué)到社會(huì )焦慮的場(chǎng)合,對自己的“恐懼”有一個(gè)最起碼的認識。
 
  2.通過(guò)一定頻率的重復,這些行為就可以作為條件反射的導火線(xiàn),讓大腦知道——沒(méi)什么,焦慮只是情緒,情緒傷害不到你。這套“行為密碼”可以在陷入焦慮危機時(shí)讓我們更有安全感也更自信。
 
  3.最后,通過(guò)這套“焦慮體系”的排查,以及行為刺激引起的心理暗示,逐漸把咨詢(xún)者的社交焦慮障礙一一清除。
 
  4.每天堅持運動(dòng)
 
  運動(dòng)有益健康是不言而喻的。針對焦慮癥,一周運動(dòng)3-5次,每次30分鐘,即可顯著(zhù)的緩解病情,有效減少焦慮癥復發(fā)的機率。
 
  但是要堅持進(jìn)行10周以上的有氧運動(dòng),對焦慮和抑郁情緒的改善效果才能顯現出來(lái),效果一般持續6周左右,如果此時(shí)你放棄堅持,那么也有復發(fā)的可能……
 
  體育鍛煉可以轉移焦慮情緒,因此在治療社交焦慮障礙上療效顯著(zhù)。
 
  5.培養涉及群體活動(dòng)的興趣愛(ài)好。
 
  如果你認為克服社交焦慮癥的要素是“多見(jiàn)人”,那你就大錯特錯了。試想一下,在人聲鼎沸的百貨商場(chǎng),一個(gè)人逛街真的能以毒攻毒嗎?當然不能!
 
  治愈社交焦慮的關(guān)鍵是“持續與他人溝通”。因此,培養一項涉及團體活動(dòng)的小愛(ài)好,無(wú)疑是很討巧的方法。
 
  不管是瑜伽課,還是夜跑俱樂(lè )部,或學(xué)習畫(huà)畫(huà)的藝術(shù)工作室,總之,給自己一個(gè)跟人嘮嗑的機會(huì ),并且你自己也樂(lè )在其中,就有治了。
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