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總是睡不好覺(jué)?腦告訴你這些誤區和危害……

2017-08-31 來(lái)源:遼寧省沈陽(yáng)腦康中醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因為酒精有一些鎮靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的,但是隨著(zhù)身體的分解,它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時(shí)間減少。

  夏季天氣悶熱,人體新陳代謝加快,本身就容易感覺(jué)疲勞。而偏偏夏季卻是睡眠障礙的多發(fā)時(shí)期,就更加劇了人體的疲勞感,導致精神狀態(tài)萎靡。告訴你:實(shí)際上,有很多常見(jiàn)的誤區,其實(shí)在誤導著(zhù)你的睡眠。

  誤區一:用酒精幫助入眠

  因為酒精有一些鎮靜的功效,許多有失眠癥的人們便通過(guò)喝酒來(lái)改善睡眠。酒精對于最初的入睡是有些許幫助的,但是隨著(zhù)身體的分解,它往往會(huì )在后半夜損害睡眠質(zhì)量,使睡眠的整體時(shí)間減少。經(jīng)常性的睡前飲酒會(huì )削弱它的促進(jìn)入睡的功效,相反,破壞性的效用卻會(huì )保持甚至增加。

  誤區二:看著(zhù)電視入睡

  因為你在起居室看著(zhù)電視睡著(zhù)好像很自然,所以許多人就在床上看電視希望能幫助入睡。但是實(shí)際上如果這么做,我們不久后就會(huì )醒來(lái)。這將建立一個(gè)惡性循環(huán)使得劣質(zhì)睡眠被加深。幾年來(lái),精神科有很多病人失眠就是出于這種狀況。這時(shí)候你需要做的就是別在床上看電視,床只能和睡覺(jué)聯(lián)系在一起。

  誤區三:失眠時(shí)起來(lái)運動(dòng)

  很多人認為,晚上睡不著(zhù)時(shí)可以起來(lái)做運動(dòng),盡量把自己搞得很累,然后就能很快睡著(zhù)。

  過(guò)量、劇烈運動(dòng),會(huì )令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在睡不著(zhù),不如起床看書(shū)、散步,待心情放松后再睡。如果想以運動(dòng)助力睡眠,最好在下午3點(diǎn)以后,而睡前兩三個(gè)小時(shí)則不宜運動(dòng),但可選擇飯后散散步。

  誤區四:周末補足睡眠

  每逢周末,很多上班族趁機“補覺(jué)”,蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)。有的人不但沒(méi)有神清氣爽,反倒吃不下東西,頭腦昏昏沉沉,心跳忽快忽慢,呼吸也不均勻。

  “當睡眠不規則時(shí),人的整個(gè)身體就會(huì )進(jìn)入無(wú)規則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁,或是無(wú)法集中精力。”專(zhuān)家提醒,平時(shí)工作時(shí)間緊張、睡眠不足的人群,最好在熬夜后的12小時(shí)內補足睡眠。如果可能,中午再睡上半個(gè)小時(shí)的午覺(jué)。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài),連續15個(gè)小時(shí)以上的睡眠會(huì )導致生物鐘紊亂,還可能讓人難以入眠。”

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