首先你先看一下，自己是否有抑郁情緒，如果有傾向了，不要繼續沉迷，按照以下的方法盡快調節，要有信心給自己以及愛(ài)自己的家人一個(gè)好的狀態(tài)！
怎樣讓自己的心理更舒適和減輕抑郁表現呢？
我們不僅要時(shí)刻保持心靈樂(lè )觀(guān)向上，還要適時(shí)清理心理垃圾，才能讓自己一直過(guò)得舒適。
下面將介紹幾個(gè)好方法，讓你在享受當中不知不覺(jué)的清除郁悶之氣，留下神清氣爽的自己。
1、學(xué)會(huì )留心
活在當下，與其擔心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當下。
2、大聲歡笑
咯咯地笑出聲來(lái)，可以增加胺多酚等讓人快樂(lè )的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。
3、去睡覺(jué)吧
每天睡個(gè)午覺(jué)，或是晚上8點(diǎn)鐘就帶著(zhù)一本好書(shū)到床上，閱讀一小時(shí)，然后關(guān)燈睡覺(jué)。
4、消除雜亂
試想，如果你的桌面上堆滿(mǎn)報紙雜志、水電賬單，櫥柜里塞滿(mǎn)了東西，而且信用卡已嚴重超支，那么你想要認真思考、深呼吸甚至是簡(jiǎn)單的放松，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類(lèi)重復性的勞動(dòng)，也可以讓你沉下心來(lái)認真地思考，只要你專(zhuān)注你現在正在做的事。
5、列張清單
想要整理思緒、平復心態(tài)，最好的辦法就是寫(xiě)下你要做的事。每完成一個(gè)項目并在清單上把它劃掉的時(shí)候，會(huì )讓你有無(wú)比的成就感。
6、只做一件事
杜克大學(xué)醫學(xué)心理學(xué)教授愛(ài)德華-蘇亞雷斯博士發(fā)現，那些進(jìn)行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個(gè)發(fā)現，不要再邊打電話(huà)邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來(lái)，一心一意地打電話(huà)吧。
7、不看新聞
嘗試做到在一周的時(shí)間內不讀報紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕，從媒體帶來(lái)的痛苦中抽離。用看新聞的時(shí)間出去散散步，做做冥想，或是寫(xiě)寫(xiě)日記。
8、去安靜的地方
圖書(shū)館、博物館、花園都是能給你帶來(lái)平和寧靜的“小島”。你可以試著(zhù)在家的附近找個(gè)安靜的地方，作為你的秘密“據點(diǎn)”。
9、做志愿者
一項研究發(fā)現，做志愿者可以改進(jìn)人們健康的6個(gè)方面：快樂(lè )、生活滿(mǎn)意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
10、有親近的人
一項對1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現，相比那些只有兩個(gè)或更少朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。
相信做好以上這些，相信每個(gè)人不同程度的抑郁表現都將得到一定緩解。
其他一些建議：
不作判斷。事情該啥樣就是啥樣，無(wú)論情形好壞總有過(guò)去的時(shí)候。因此，妄作判斷毫無(wú)意義。
爽爽地生活：吃得好點(diǎn)，盡量運動(dòng)，繼續生活，善待自己。有時(shí)候，多和人聊一聊也很有幫助。
不胡思亂想：嘗試冷靜思考，不要任憑思路馳騁，應明白大腦有時(shí)告訴你的很多信息其實(shí)并不正確。
享受安靜：給生活增加片段“靜音”。不要總看電視或上網(wǎng)聊天，應該出門(mén)走走，或者靜坐養心。這時(shí)應尋找的不是體外的東西，而是內心的安寧。
消除無(wú)聊：抑郁癥通常會(huì )伴有病態(tài)想法，只要能消除無(wú)聊，這些想法就會(huì )消失。但是，如果你在任何階段都感覺(jué)不安全，一定要尋求心理專(zhuān)家的幫助。其實(shí)，多數人在一生中的某個(gè)階段，都會(huì )經(jīng)歷某種程度的抑郁。只要我們能正確對待，就沒(méi)有過(guò)不去的火焰山。
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥56用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥24適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥56治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥95用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥52鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥80適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥42治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥152主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥66適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià)： ￥21本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥96各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥21適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥116治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價(jià)： ￥761.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥255慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià)： ￥40
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