睡前放松運動(dòng)
上床之前,應確保自己的情緒平穩,人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì )兒電視,或聽(tīng)一會(huì )兒音樂(lè ),應避免將音量放得很大。如果有睡前看書(shū)的習慣,燈光則不要調得很亮。此外,做一會(huì )兒瑜伽功,或進(jìn)行片刻沉思,都有助于放松。
睡眠習慣和環(huán)境少變動(dòng)
每天睡覺(jué)和起床的時(shí)間應盡可能固定,這樣有利于身體內部的生物鐘為睡覺(jué)和起床做好準備。臥室的溫度不宜太高,室內的布置應以溫馨為主調。如果床頭放有夜光鬧鐘,則應將其置于視野之外。
堅持自然入睡的習慣
上床后,如果輾轉反側睡不著(zhù)超過(guò)15分鐘時(shí),可以下床,做些有助于放松的事情,如讀書(shū)。睡不著(zhù)時(shí),如果硬堅持躺在床上,只能使自己為不能很快入睡而備感著(zhù)急,無(wú)助于入睡。
鍛煉可幫助睡得更好
但選擇鍛煉的時(shí)間非常重要。理想的鍛煉時(shí)間為早晨。晚上鍛煉反而會(huì )導致失眠,因為鍛煉可導致體內的能量增加。
晚飯不要吃得太多
對于那些不容易入睡的人,下午和晚上最好不要喝含有咖啡因的飲料。煙酒之類(lèi)的東西也容易影響正常的睡眠功能。
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