如果你曾認識抑郁人士或自己曾與抑郁正面交鋒，你會(huì )深知伴隨著(zhù)抑郁經(jīng)常會(huì )出現意料之外的感覺(jué)遲鈍情況。對于那些不理解這其中復雜性的人來(lái)說(shuō)，很容易會(huì )說(shuō)出弊大于利的話(huà)來(lái)。

　　在美國臨床抑郁癥患病率在世界處于較低水平，但仍然影響了很多人。每年每10個(gè)美國人中就有1個(gè)遭受抑郁困擾。

　　那么我們如何幫助可能受到影響的人呢?根據約翰霍普金斯大學(xué)精神病學(xué)和神經(jīng)學(xué)副教授亞當路.凱普林博士之言，你的行動(dòng)可以提供最大的支持，語(yǔ)言則不能。

　　“最好不要說(shuō)任何會(huì )使他們產(chǎn)生以下想法的話(huà)：他們的現狀是因為缺乏應對技能、個(gè)人弱點(diǎn)或性格缺陷，”凱普林告訴赫芬頓郵報。“抑郁癥最嚴重之處在于它會(huì )縮小視野，當視野狹窄時(shí)，你就看不到別的選項了。很多(幫助的目標)是給人們事情會(huì )好轉的希望。”

　　凱普林建議，雖然案例各不相同，在幫助那些發(fā)現自己陷于抑郁的人時(shí)，總有一些一般性的原則可遵循時(shí)。下面介紹人們不應該與抑郁癥人士說(shuō)的六類(lèi)話(huà)。

　　“我明白你的感受。”

　　凱普林說(shuō)到，具有同理心很好，但在某些情況下如果你真的不知道對方在經(jīng)歷些什么，最好不要這么說(shuō)。如果你確實(shí)有抑郁的經(jīng)歷，告訴他們并非只有他們在經(jīng)受痛苦也許會(huì )有幫助，前提是你不能只談自己。“每個(gè)人都各有不同的抑郁經(jīng)歷，”凱普林解釋道。“告訴別人你都知道只會(huì )讓他們覺(jué)得自己的經(jīng)歷不被認同，不如簡(jiǎn)單的說(shuō)‘那肯定很不容易’，認可他們正處于艱難的階段，認可他們經(jīng)歷的痛苦是真實(shí)的。”

　　“挺住。”

　　可能你不是有意認為別人的狀況無(wú)足輕重，但如果說(shuō)出類(lèi)似“挺住”或“積極面對”這種話(huà)，你差不多就給別人這種印象。“(大多數人沒(méi)有意識到)抑郁癥削弱專(zhuān)注力并破壞睡眠。它讓人們偏離既定的生活軌道，徹底改變生活，”凱普林解釋道。

　　凱普林表示，關(guān)鍵是不要低估抑郁的影響。某年內大約有2000萬(wàn)美國成年人遭遇情緒障礙。

　　“振作起來(lái)。”

　　“振作起來(lái)”一詞就像“挺住”的孿生兄弟一樣”，凱普林說(shuō)。讓別人振作一點(diǎn)沒(méi)什么用處--事實(shí)上可能會(huì )讓他們感覺(jué)更糟。凱普林建議，與其加油打氣，不如單純的陪陪他們。“就聽(tīng)聽(tīng)他們訴說(shuō)自己的感受，給一些‘哇，那一定很難’這種回應，認可他們正在經(jīng)歷一段艱難的時(shí)期。如果能做到的話(huà)，他們早就振作起來(lái)了。”

　　“你必須為了孩子而堅強。”

　　試圖安慰抑郁癥患者時(shí)，如果涉及到孩子，這一過(guò)程可能有點(diǎn)棘手。凱普林解釋說(shuō)，提些關(guān)于孩子的建議甚至表示可以幫忙看孩子幾個(gè)小時(shí)，也許你認為自己是在提供幫助，但這可能會(huì )被誤解。“他們可能會(huì )敏感的想，“哦，她認為我是個(gè)糟糕的家長(cháng)，”他說(shuō)。“我覺(jué)得可以通過(guò)下面這些方式來(lái)幫助他們，照顧一下這種敏感情緒。”

　　如果你想幫助孩子，凱普林建議提議你們雙方家庭一起出去郊游，并作出公開(kāi)邀請。“這樣一來(lái)，你沒(méi)有在指責什么，而只是嘗試做些有益的事情，(同時(shí)保持)言行得體，并留給他們選擇余地(接受或拒絕)。”

　　“一切都在你的腦海中。”

　　和“挺住”一樣，這也屬于把可能正在發(fā)生的事情最小化的范疇，僅僅靠“以你的方式思考”不見(jiàn)得有擺脫抑郁的可能。在2011年登載《今日心理學(xué)》上的一篇博文中，執證心理學(xué)家克利福德.拉撒路解釋了為什么克服疾病的關(guān)鍵是行動(dòng)而不僅是思想：

　　最有效的抑郁癥心理治療方法被稱(chēng)為“認知療法”(CT)，旨在通過(guò)改變人們的負面偏見(jiàn)思想，變?yōu)楦e極的模式，從而緩解抑郁。具有諷刺意味的是，盡管廣泛的研究和臨床經(jīng)驗似乎驗證CT的有效性，只是打擊消極的想法并用更理性的信仰取而代之，這種做法對抑郁癥收效甚微。

　　這并不奇怪，想想看，你不可能簡(jiǎn)單的靠說(shuō)服就能讓人們擺脫或讓他們相信自己已經(jīng)擺脫恐懼癥，對嗎?要真正征服恐懼反應，一個(gè)人必須面對、接觸并戰勝恐懼心理--也就是說(shuō)，必須采取具體的一步步的行動(dòng)，而不是僅換個(gè)觀(guān)點(diǎn)看待或者光承認恐懼是非理性的。同樣，挑戰非理性信念、專(zhuān)注于積極思想并試圖改變抑郁認知模式，這些都不大可能會(huì )幫你脫離抑郁。真正有效的是改變行為。

　　如果是你所愛(ài)的人遭受抑郁困擾，凱普林說(shuō)，你常會(huì )覺(jué)得是自己做錯了事，被拒之門(mén)外，但你知道這不是針對某人的。“感覺(jué)對方冰冷而孤立，你有這種感覺(jué)是因為抑郁癥導致對方被隔離在自己的感受之外，”凱普林說(shuō)。“(一旦他們克服抑郁癥)，狹窄的視野會(huì )開(kāi)闊，他們能夠看到更多的可能性。隨著(zhù)病情好轉，他們的世界也將寬廣起來(lái)。”

　　“想想看--還有人比你更慘。”

　　也許你在試圖換個(gè)角度看事情，可對方的感受不見(jiàn)得如此。“(關(guān)鍵)是認識到他們的痛苦，而非不屑一顧，”凱普林說(shuō)。“這樣的語(yǔ)言后面可能存在一個(gè)潛在的問(wèn)題，就是我們真的不知道該說(shuō)什么，所以我們試圖讓正在痛苦的人感覺(jué)舒服點(diǎn)，讓自己也好受一些。“

　　凱普林建議，與其提出不同的視角，不如什么也不說(shuō)或者陪對方出去玩一會(huì )。“很多時(shí)候這只是承認你無(wú)法減少別人的痛苦，只能給人安慰，”他說(shuō)。“你確實(shí)想要傳達某些信息。當明白你不是一個(gè)人時(shí)，對抗抑郁的戰斗就已經(jīng)勝了一半，所以只要陪在身邊、保持聯(lián)系就會(huì )有所幫助。”