總是拖到Deadline的前一個(gè)晚上，才發(fā)現自己什么也沒(méi)做；花了大把時(shí)間制定計劃，卻絲毫沒(méi)有約束力；日子一天天拖過(guò)去，危機一次次爆發(fā)，而一切終于還是老樣子……

　　或許，你已經(jīng)對自己的拖延罪惡滿(mǎn)滿(mǎn)。你會(huì )自責，你以為這樣的負罪感才有可能激發(fā)出自己的行動(dòng)力，但卻總是在現實(shí)面前敗下陣來(lái)。

　　專(zhuān)家告訴你，其實(shí)你錯了。別沖動(dòng)地著(zhù)急發(fā)毒誓、打雞血、頭懸梁錐刺股，戰勝拖延癥，第一步，先原諒自己：是寬恕，而不是后悔，能讓你變得美好。

　　先認識自己、接受自己，而不是盲目地設定要求強迫自己——這是成功人士一貫持有的觀(guān)點(diǎn)。曾經(jīng)一名重度拖延癥患者，甚至因為拖延而錯過(guò)了留學(xué)機會(huì )。08年，他毅然加入我們醫院的一個(gè)互動(dòng)小組，在互助中慢慢摸索戰勝拖延的心得。

　　7年后，曾經(jīng)是“生物男”的他，卻成為了一個(gè)專(zhuān)職的拖延癥咨詢(xún)師。因為一場(chǎng)醫院虛驚，他頓悟出了“最大的拖延，是拖著(zhù)不去做自己”。他創(chuàng )建了民間組織“戰拖會(huì )”，至今已為數百人有效解決了拖延問(wèn)題，在網(wǎng)絡(luò )平臺輻射幫助了20多萬(wàn)受眾。同時(shí)，他也是“在行”的第一批行家——用一對一的方式，讓?xiě)鹜细佑嗅槍π浴?/p>

　　在拖延癥面前，我們都容易陷入情緒的大起大落之中，而多年的戰勝拖延的經(jīng)驗讓一個(gè)患者能從一個(gè)相對理性的視角看待這一切癥狀。他認為，人們對拖延癥有太多的誤解，而對戰拖的理解有多錯誤，戰起拖來(lái)，就有多困難。

　　拖延＝懶？8大拖延的錯誤認識

　　1、拖延癥不是懶，就是想太多？

　　很多人認為拖延癥不過(guò)是無(wú)病呻吟，不過(guò)是為自己的懶惰找個(gè)托詞。誠然，不少給自己貼上“拖延癥”標簽的人確實(shí)只是湊個(gè)熱鬧、推卸責任，但其實(shí)很多嚴重的拖延者，他們的痛苦程度是不亞于抑郁癥患者的。只是因為拖延癥在醫學(xué)上還未成為一個(gè)診斷名詞，所以它的危害和副作用尚未得到廣泛的認同。有些嚴重的拖延者由于認知缺乏，也用這樣社會(huì )化的道德視角批判自己，從而加劇了自我譴責、惡化了病情。

　　另外，“拖延癥都是因為想太多，少想多做就行”也是一種反智的說(shuō)法。有的拖延癥患者，確實(shí)看起來(lái)什么都沒(méi)做，但是內心經(jīng)歷了巨大的糾結沖突，在行動(dòng)之前已經(jīng)筋疲力竭。但也有的拖延癥患者在外人看來(lái)反而是個(gè)工作狂，只是最重要的事情一直被往后拖。

　　拖延癥的成因有很多種，皮爾斯·斯蒂爾教授總結了其中與拖延最有關(guān)的4個(gè)因素，即：信心不足、動(dòng)力缺失、沖動(dòng)分心和回報遙遠。

　　2、有拖延行為就是拖延癥？

　　拖延是一種普遍現象，統計顯示80%-95%的學(xué)生都有拖延的毛病，普遍性加速了傳播、加劇了流行，使得“拖延癥”這個(gè)詞由于過(guò)度使用而被擴大化了。

　　真正的拖延要滿(mǎn)足兩個(gè)條件：“會(huì )帶來(lái)消極后果”和“本可以避免”。而拖延癥是指這種拖延行為反復出現、成為習慣、降低效率、帶來(lái)痛苦。按照這些定義，你所謂的“毛病又犯了”可能只是有時(shí)出現了拖延行為，有些情況下甚至連拖延行為都算不上，只是必要合理的推遲。孩子們，沒(méi)事兒別瞎折騰自己。

　　3、拖延癥是絕癥，沒(méi)法根治？

　　曾經(jīng)我也認為“拖延癥真是絕癥”，也曾絕望過(guò)，但七年來(lái)，“沒(méi)想到真的治好了”。我本身是ADHD型的人格，俗稱(chēng)多動(dòng)癥，極易分心和拖延；同時(shí)又是自由職業(yè)者，沒(méi)有固定的上下班時(shí)間，也沒(méi)有人監督。我在起點(diǎn)如此低的條件下，都能擺脫“拖延癥”，那你還有什么理由說(shuō)你的拖延是“絕癥”呢？

　　想要慢慢把拖延擠出領(lǐng)地，不僅要養成新習慣，而且，“戰拖根本上要靠心理成長(cháng)”。許多人之所以反復拖延，是由于他們下意識里暗示自己拖延符合本能需要，而戰拖是件痛苦的事情，需要逼迫自己和強大的意志力。事實(shí)上，不要太相信你的意志力，你必須從根本上意識到的是——真性拖延，對你沒(méi)有半點(diǎn)好處。

　　4、道理都明白，就是做不到？

　　“戰拖成功”的人各有各的成功，而“戰拖有待成功”的人，卻有一個(gè)共同的原因：他們都是——拖著(zhù)不去戰拖。不管有多少方法、經(jīng)驗、咨詢(xún)師等著(zhù)給你驅魔，你只是漠然地看了一眼，說(shuō)了聲：“哦，知道了。”然后，就沒(méi)有然后了。

　　道理都明白？但事實(shí)卻是：你根本沒(méi)明白。因為真正明白的人早就去做了。這其中的一個(gè)思想，便是“知行合一”，當你從觀(guān)念上接受知與行的聯(lián)結之后，就不會(huì )再有“只要看完、聽(tīng)完就可以停下”的想法了。不去行動(dòng)的“知”，不是真知。

　　5、跨不出完美的第一步？

　　該情況會(huì )在大學(xué)生寫(xiě)論文這件事上集中爆發(fā)。導致拖延，是因為論文寫(xiě)不好。

　　一位戰拖的成員在截稿前一周想通了——“遲遲不動(dòng)手，不就是擔心自己寫(xiě)不好嗎？那就先寫(xiě)一篇世界最爛的論文看看”。最后你猜怎么樣？她得了優(yōu)秀。因為在迅速完成初稿后，他用剩余的時(shí)間把論文又改了兩遍。

　　爛的開(kāi)始是完成的一半?！稇饎偻侠防镉幸痪湓?huà)很經(jīng)典：“知道了我有很多時(shí)間可以去玩，我選擇從不完美的一小步開(kāi)始。”（IchoosetostartononesmallimperfectstepknowingIhaveplentyoftimeforplay.）

　　6、用獎勵激勵工作，始終沒(méi)有成效？

　　如果我們生命中充斥著(zhù)必須有獎勵才能做下去的事情，何嘗不是一種危險的信號？——我們都只活一輩子。

　　最好的獎勵，應當是工作過(guò)程本身。當一件事需要依靠外在的獎勵才能推動(dòng)時(shí)，你需要思考：這件事對我的真正意義是什么？能否不做？或盡量減少？

　　7、再好的計劃，也執行不下去？

　　如果執行不下去，那說(shuō)明你的計劃真的不夠好。你洋洋灑灑地列了滿(mǎn)滿(mǎn)一張紙的計劃，陶醉于短暫的滿(mǎn)足和愉悅當中，但真正吸引你的并不是完成紙上的那些事情，而是“完成制定計劃”本身帶給你的快感。這種易得的滿(mǎn)足感很具欺騙性質(zhì)。

　　好的計劃應該能幫助你“專(zhuān)心做重要的小事”：“專(zhuān)心”是指能對抗沖動(dòng)和分心，“重要”是指專(zhuān)注于有意義的事情，“小事”是指把困難的任務(wù)轉化成可行的小事、把漫長(cháng)的項目拆分成具體的步驟。

　　8、為了戰拖而戰拖，并沒(méi)想過(guò)原因

　　5點(diǎn)起床的意義在哪兒？每天打卡的意義在哪兒？你為什么要“戰拖”？一個(gè)理由必須真正打動(dòng)你，才能產(chǎn)生能量，為你啟動(dòng)內在動(dòng)力，而不是給你外在壓力。

　　拖延的反義詞不是高效、快速，而是理性、成熟。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家就在《自控力》里說(shuō)過(guò)：“正如慢性壓力會(huì )影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會(huì )給你帶去過(guò)重的生理負擔。”

　　要記?。簾o(wú)目的，不戰拖。把戰拖變成一件有意義的事、你樂(lè )意去做的事，執行才會(huì )帶給你富足和安寧。