都市人壓力大，各種睡眠問(wèn)題總是困擾著(zhù)你嗎？白天總是感覺(jué)很疲倦，打瞌睡昏昏沉沉的樣子；而晚上總是很小的聲音就會(huì )把你給吵醒，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候還感覺(jué)呼吸困難；早上精神不足而晚上則很難入睡，淺睡眠，嗜睡，肢體不自覺(jué)抽動(dòng)等睡眠問(wèn)題都出現了。

　　其實(shí)睡不著(zhù)，睡不踏實(shí)，睡不久都是很多都市人的問(wèn)題，蘭州西京醫院專(zhuān)家教你一一解決。

　　睡不著(zhù)怎么辦？

　　你肯定試過(guò)身體很疲倦，很有睡意，可是當你躺在床上，大腦就飛快的像放電影一般的把一天的事情都回顧一遍，你很想克制自己不要去想這些事情，可是這個(gè)時(shí)候的大腦是出于極其清醒的狀態(tài)，即便是你強制的閉上眼睛也很難入睡。

　　解決方法：自我限制，快速入眠

　　為自己制定上床睡覺(jué)的時(shí)間，相對縮短在床上平躺的準備時(shí)間，其實(shí)就是比實(shí)際的睡眠時(shí)間早15分鐘就好了，不要在床上躺著(zhù)玩手機看視頻，這樣會(huì )讓大腦更加的興奮，影響入睡的質(zhì)量和效率。這樣堅持半個(gè)月，你就會(huì )形成一個(gè)有效的生物鐘，到點(diǎn)就會(huì )習慣性的入睡。到你形成了一定規律可以在相對的提前平躺準備時(shí)間，這樣就能延長(cháng)你的睡眠時(shí)間，最后就會(huì )形成一定的睡眠規律了。

　　睡不踏實(shí)怎么辦？

　　當你很不容易的睡著(zhù)卻總是不舒服，輾轉反側的。這就可能是你白天的運動(dòng)量過(guò)度或者是做了過(guò)于繁重的體力活動(dòng)而導致的了。另外床的角度不正確也會(huì )使人體在睡覺(jué)時(shí)出現不適的感覺(jué)，不斷地調整自己的睡姿。

　　解決方法：刺激控制，睡個(gè)安穩覺(jué)

　　進(jìn)入臥室后放松自己的身心，讓身體有睡眠的潛意識，進(jìn)入這個(gè)空間就是準備就寢了！臥室和工作的空間最好不要混在一起，臥室擺放香薰精油燈有安神助眠的功效，同事對睡覺(jué)有一定的刺激與控制作用。床頭最好可以做到比床位略高，這樣的設計符合身體循環(huán)，自然睡覺(jué)就會(huì )更加的舒服。

　　睡不久怎么辦？

　　睡不久的話(huà)可以思考下你最近是否面臨著(zhù)重大的壓力呢？工作生活中的壓力讓你不止如何解決，這時(shí)候大腦就會(huì )不定期的警醒著(zhù)你，這樣就很容易在睡眠中醒來(lái)。同時(shí)頸椎問(wèn)題而引發(fā)的頭痛也會(huì )讓你出現半夜醒來(lái)的問(wèn)題，這種患者一般表現為頸椎疼痛，忽然驚醒，好像一整晚沒(méi)睡的感覺(jué)。

　　解決方法：坐姿沐浴，一覺(jué)睡到天亮

　　經(jīng)常早醒忽然醒來(lái)的人，可以來(lái)個(gè)睡前沐浴，坐下來(lái)沐浴可以使你更好的放松全身，同時(shí)沖洗全身更全面。用藏紅花泡腳也可以讓身體血液循環(huán)，大腦，頸椎，足部等各個(gè)部位得到刺激，血液循環(huán)全身，大大減輕了睡眠中身體的不適讓大腦休息，不接受不好的信息，這樣你就會(huì )睡的更安穩了！