這兩個(gè)時(shí)間段對長(cháng)高至關(guān)重要！

　　一個(gè)是晚9點(diǎn)至第二天凌晨1點(diǎn)，特別是晚上10點(diǎn)前后，生長(cháng)激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點(diǎn)前后的一兩個(gè)小時(shí)，生長(cháng)激素也有一個(gè)分泌小高峰。

　　不過(guò)并不是一到晚上9點(diǎn)，生長(cháng)激素就開(kāi)始按時(shí)大量分泌，它的大量分泌必須有個(gè)前提：只有在你深度睡眠時(shí)才會(huì )發(fā)生。

　　如果你還沒(méi)上床，或者已經(jīng)上床但還沒(méi)睡著(zhù)，又或者已經(jīng)睡著(zhù)但還沒(méi)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會(huì )大大降低。

　　所以睡得越遲，分泌的生長(cháng)激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時(shí)至1小時(shí)，才進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。

　　所以專(zhuān)家的建議是：要孩子長(cháng)得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過(guò)晚9：30，并在早上7點(diǎn)以后再起床。

　　如何讓孩子早睡呢？

　　在家里營(yíng)造出睡眠氛圍

　　如果一家人都晚睡，電視聲和談話(huà)聲此起彼伏，讓孩子感覺(jué)還沒(méi)到睡覺(jué)時(shí)間。

　　建議家長(cháng)到了睡覺(jué)時(shí)間，要給孩子營(yíng)造一種睡覺(jué)的氛圍，包括燈光調暗，關(guān)閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺(jué)睡覺(jué)的時(shí)間到了。

　　家長(cháng)也可以讓孩子自己做些睡覺(jué)的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個(gè)過(guò)程看似簡(jiǎn)單，卻是在對孩子進(jìn)行心理暗示，讓他們知道該睡覺(jué)了。

　　睡覺(jué)前一小時(shí)避免大腦興奮

　　很多孩子到了睡覺(jué)時(shí)間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著(zhù)。

　　一般建議家長(cháng)在孩子上床前一小時(shí)不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲。

　　最好能將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂(lè )，哼唱兒歌等，有助于孩子培養睡覺(jué)情緒，減少入睡所需的時(shí)間。

　　白天不要睡得過(guò)久

　　白天睡得過(guò)久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實(shí)，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長(cháng)發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng )造力和運動(dòng)技巧都相對較差。

　　如果孩子白天睡得過(guò)多，家長(cháng)可以有意識地弄醒孩子，通過(guò)調整來(lái)克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個(gè)小時(shí)甚至更長(cháng)時(shí)間。