我們身體著(zhù)涼會(huì )感冒，而心靈也會(huì )感冒。被稱(chēng)之為“心靈感冒”的抑郁癥對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都不陌生，我們之所以稱(chēng)它為“心靈感冒”就是感冒是小毛病，一段時(shí)間就好了。所以覺(jué)得抑郁也是這樣，沒(méi)有太大問(wèn)題。但事實(shí)上，抑郁猛如虎，不僅會(huì )讓人心境低落，更會(huì )引發(fā)種種心身疾病，甚至導致自殺。

　　每15個(gè)人里，就有1個(gè)得過(guò)抑郁

　　據統計，全球約有12%的人在一生中某個(gè)時(shí)期曾經(jīng)歷過(guò)嚴重、需要治療的抑郁癥。丘吉爾曾說(shuō)過(guò)：“心中的抑郁就像只黑狗，一有機會(huì )就咬住我不放。”也就是說(shuō)，抑郁癥離我們每個(gè)人都很近。權威數據顯示，我國目前有超過(guò)2600萬(wàn)抑郁癥患者。北京一項調查表明，15歲以上人群中，抑郁癥的終身患病率為6.87%。這意味著(zhù)，每15個(gè)人中，就有一個(gè)人一生中曾經(jīng)面對這種疾患。

　　抑郁癥被稱(chēng)為“頭號心理殺手”。世界衛生組織調查顯示，抑郁癥的自殺率高達15%。三毛、張國榮等名人都因此自殺身亡。我國每年約有10萬(wàn)人因抑郁癥沒(méi)有得到及時(shí)、系統治療，最后導致自殺死亡。

　　走進(jìn)抑郁患者的“三無(wú)”心理

　　身處喧嘩鬧市，卻感覺(jué)身邊空空蕩蕩；即使高朋滿(mǎn)座，也找不到人傾訴心聲；縱使滿(mǎn)面笑顏，心中也不斷默默流淚……平常人或許很難以理解這些狀態(tài)，但這就是抑郁癥患者每天的感受。

　　抑郁癥分為核心癥狀與附加癥狀。痛苦和沮喪是他們最核心的情感體驗，包括情緒低落，總覺(jué)得不快樂(lè )或很痛苦；對任何事都沒(méi)有興趣，對工作和生活喪失動(dòng)力。

　　附加癥狀里，一是自我評價(jià)低，覺(jué)得對不起身邊人，存在典型的“三無(wú)”認知模式：認為過(guò)去的自己是無(wú)用的，現在的自己是無(wú)價(jià)值的，將來(lái)的自己是無(wú)望的。

　　二是思維緩慢，言語(yǔ)表達能力下降。

　　三是睡眠障礙，如早醒、多夢(mèng)，以及食欲減退、疼痛。需要提醒的是，約八成患者因軀體癥狀求醫，如不深入了解其抑郁心境，容易誤診。

　　此外，抑郁的人并非個(gè)個(gè)滿(mǎn)面愁容。不少患者，尤其是職場(chǎng)人，出于工作、面子、禮節、尊嚴、責任等需要，不愿傾訴，外表若無(wú)其事，甚至看上去很陽(yáng)光，被稱(chēng)為微笑型抑郁癥。但他們的內心世界與外在表現嚴重分裂。當壓力大到難以承受時(shí)，反應會(huì )更激烈。

　　抑郁猛如虎，我們需要及時(shí)預防和戰勝它

　　世界衛生組織數據顯示，全球只有不足一半的抑郁癥患者得到有效治療，在某些國家甚至不足10%。在我國，能被醫生正確識別的患者約占20%，其中能得到有效治療的僅為20%左右。因此，抑郁癥必須引起重視。

　　女性和老人是抑郁癥的高發(fā)人群。在女性群體中，青春期、孕期、產(chǎn)后、更年期是高發(fā)期。隨著(zhù)現代社會(huì )發(fā)展，職場(chǎng)新“三高”人群，即高度責任感、高度壓力和高度時(shí)間要求的人也漸漸成為抑郁癥的“主力軍”。上述人群如果出現唉聲嘆氣、意志消沉等情況，影響正常生活和工作超過(guò)兩周，就該到專(zhuān)科醫院診斷并治療了。

　　其實(shí)，七成抑郁癥患者可以治愈。美國心理學(xué)家史培勒曾說(shuō)過(guò)：“抑郁癥往往襲擊最有抱負、最有創(chuàng )意、工作最認真的人。”因此，抑郁癥患者要告訴自己，再堅強的人都會(huì )有“抑郁纏身”的時(shí)候。不妨鼓起勇氣停住腳步，卸下心防直面自我，與家人和朋友一同馴服這只“黑狗”。

　　-接納煩惱和痛苦。常跟自己說(shuō)這樣幾句話(huà)：“我們要記住該記住的東西，忘記該忘記的東西，努力改變能改變的東西，接受不能改變的東西。”

　　-朋友適度傾訴。關(guān)愛(ài)與幫助不會(huì )自己送上門(mén)，因此要主動(dòng)尋找能推心置腹、沒(méi)有利益沖突的人，比如家人、朋友、閨蜜。內向者可以把想說(shuō)的話(huà)寫(xiě)進(jìn)日記，這也是一種傾訴方式。

　　-別把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回憶說(shuō)：“你太盡責，把自己逼到了無(wú)人理解的死角。”抑郁的人往往會(huì )默默承受壓力，不愿改變，“一條路走到黑”。因此，工作要把握好節奏。上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)最好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超過(guò)兩小時(shí)。把工作和生活分開(kāi)，避免抑郁。

　　心靈咖啡觀(guān)點(diǎn)：

　　抑郁癥是一種慢性的心理疾病，它能夠蠶食人的內心，讓人的精神走向崩潰。得了抑郁的人，生命就顯得沒(méi)有那么多的色彩。整個(gè)生命力都是灰白色，單調，沒(méi)有激情，不會(huì )亢奮，悶悶不樂(lè )，情緒很低落。做任何事情都提不起精神，并且抑郁癥會(huì )隨著(zhù)時(shí)間衍生出其他并發(fā)癥，比如抑郁狂躁癥。抑郁癥就如死神的使者，很多自殺的明星都患有抑郁癥，但也有一些人戰勝過(guò)抑郁癥，例如崔永元，陳坤等。他們戰勝抑郁癥的一個(gè)重要方法就是重新發(fā)現生命的意義。就是要給自己找事做，找那些能讓自己重獲新生的事情做。如崔永元來(lái)了一個(gè)“重走長(cháng)征路”，沿著(zhù)革命先烈走過(guò)的路前行，一路走，一路想，重新對人生意義做出定位。這點(diǎn)對戰勝抑郁來(lái)說(shuō)是非常寶貴的。所以，今天在這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì )中，我們防范的不是物質(zhì)的匱乏而去精神領(lǐng)域的狹窄，從今天起關(guān)注自己的身心，防范抑郁，讓自己的精神世界變得充實(shí)點(diǎn)