如果想通過(guò)營(yíng)養改善抑郁癥的朋友，建議還是去找個(gè)營(yíng)養科專(zhuān)家看看。前面毫無(wú)章法的說(shuō)了那么多我個(gè)人感受和經(jīng)歷，下面說(shuō)一點(diǎn)我認為有用的方法吧：

　　1、就醫和確診。抑郁癥既然是一種病，那就會(huì )有癥狀，它不是心情不好，不是對什么事都提不起興趣，不是有自殺傾向，以上種種心理問(wèn)題可能每個(gè)人都曾有過(guò)，而抑郁癥的確診是一個(gè)很復雜的過(guò)程，除了心情不好之外，它還有著(zhù)明確的生理癥狀，所以，不要因為偶爾的心情不好或厭世就給自己“確診”，一定要去正規醫院看醫學(xué)心理科或精神科。醫生給了診斷后事情就好辦了，再大病也有治療方案。確診后要相信醫生（這一點(diǎn)我做的不好，所以后來(lái)走了一些彎路），要積極配合治療，醫生說(shuō)要按時(shí)吃藥健康作息，那就要按時(shí)吃藥健康作息。

　　2、要相信常識。好好吃飯，別閑著(zhù)，別拷問(wèn)人性，做到這三點(diǎn)可以預防大部分心理疾病。這是我這次生病后總結出來(lái)的常識。

　　3、別太把自己當回事。得病都會(huì )痛苦，不要以為你的痛苦格外痛苦。痛苦是必修課，“誰(shuí)都不能豁免”，抑郁癥患者并不比其他人更值得同情，為什么其他患者能夠挺過(guò)來(lái)而你不行？要正視病癥，正視治療的過(guò)程，不要走捷徑，不要回避痛苦，去適應它，接納它，然后消化它。

　　4、起床。一定要起床，不能因為不想起床而不起床。而且起床以后一定要穿上正式的衣服，不要穿睡衣，女孩子最好化點(diǎn)妝，男孩子最好刮個(gè)胡子或者洗個(gè)頭，總之就是讓起床后的自己和躺在床上的自己完全不同。

　　5、出門(mén)。出門(mén)真的很重要。我一度覺(jué)得自己家門(mén)成為了一個(gè)象征，走出去，我就不安全，我隨時(shí)會(huì )因為虛弱而暈倒在外面。后來(lái)我被老林拉著(zhù)出去吃了幾次飯，我想象中的暈倒、猝死并沒(méi)有發(fā)生。相反，每次在外面的感覺(jué)都會(huì )好很多。不管出去干什么，能不在家完成的事就別在家完成，哪怕是去網(wǎng)吧上網(wǎng)，也好過(guò)邋里邋遢地窩在家里的電腦桌前。

　　6、傾訴。無(wú)論你的朋友是否理解你，無(wú)論他們給你的建議是否有用，都一定要找人傾訴。我相信我們身邊還是善良的人多，沒(méi)人會(huì )嘲笑你，大家都會(huì )試著(zhù)幫你。我試著(zhù)和幾位朋友傾訴，有一些給了我有益的幫助，有些沒(méi)有，不過(guò)這并不重要，我也并沒(méi)有指望從他們那里獲得什么具體的幫助，畢竟他們不是專(zhuān)業(yè)醫生，但是有人陪我說(shuō)說(shuō)話(huà)，我就覺(jué)得好多了。有一位作家朋友，她很聰慧，和她幾次簡(jiǎn)短的聊天都對我很有幫助。

　　7、寫(xiě)日記。正視自己的情緒。人的情緒是復雜的，通常陷入某種不好的狀態(tài)時(shí)，我們會(huì )被好幾種情緒裹挾著(zhù)的，恐懼、憤怒、失望、沮喪、自卑……都是些負面的字眼，如果想要擺脫它們，就必須先認清它們。如果某天我感覺(jué)很不好，夜深人靜時(shí)我會(huì )寫(xiě)日記，自己和自己聊天，認真分析自己的情緒，如果是恐懼，那我在害怕些什么？如果是失望，那我為什么而起了希望？如果是沮喪，那我是否可以做點(diǎn)什么讓事情變好？就這么自問(wèn)自答，很多事情都能找到答案，所以每次寫(xiě)完日記我都會(huì )覺(jué)得心智澄明。

　　8、吃飯和正常排便。吃喝拉撒說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對于一個(gè)病人來(lái)說(shuō)還是挺難的，只有努力去完成這些小事，才能逐漸幫助自己走出陰影。我太知道吃不下飯的痛苦。如果有進(jìn)食障礙，那一定要想辦法改變。想吃什么就吃什么，重口味也好、高熱量也罷，此時(shí)已經(jīng)不需要顧及飲食健康了，先吃，吃了再說(shuō)。如果覺(jué)得食物難以下咽，那就試試吃流食，五谷粥、雞湯，什么有營(yíng)養喝什么，我們是病號，我們就應該吃病號餐！流食也喝不下去的話(huà)，那就只能靠心理戰術(shù)了，只能自己想辦法說(shuō)服自己，硬吃，必須吃，沒(méi)得商量。心理戰術(shù)還解決不了，去醫院，找醫生。便秘和腹瀉也很糟糕，不要忽視這些小問(wèn)題，習慣性便秘或腹瀉都最好去看看醫生，服用一些益生菌。腸道健康可不只是每天喝酸奶那么簡(jiǎn)單哦！

　　9、睡覺(jué)。失眠這個(gè)問(wèn)題的確比較難解決，我個(gè)人的方法是聽(tīng)很無(wú)聊的小說(shuō)，什么霸道總裁愛(ài)上我，什么無(wú)腦穿越，基本上聽(tīng)個(gè)二三十分鐘就睡著(zhù)了，聽(tīng)的時(shí)候不要在心里罵作者傻逼，一定要說(shuō)服自己跟著(zhù)劇情走，要搞清楚聽(tīng)廣播的目的，你聽(tīng)廣播不是為了學(xué)習寫(xiě)作的。另外，發(fā)熱眼罩、泡腳、睡眠噴霧、薰衣草枕頭等等等等，都可以試一試，不一定哪種方法就管用了，不要怕花錢(qián)，沒(méi)什么比健康重要，也不要總是抱著(zhù)懷疑的態(tài)度去嘗試，如果不信那干脆別試了。實(shí)在無(wú)法解決的失眠，可以找醫生開(kāi)些安眠藥。

　　10、工作。工作的好處之一是可以讓作息變得規律，在某個(gè)時(shí)間做某件事，省去了很多不必要的掙扎和糾結，不需要去想“我為什么要吃午飯”這種傻逼問(wèn)題。在這個(gè)階段，隨波逐流是很必要的，是積極向上的，是充滿(mǎn)希望的。“有個(gè)性”的生活方式并不適合這個(gè)階段。

　　11、適度運動(dòng)。根據自己的體力做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運動(dòng)，你喜歡什么運動(dòng)就是做什么，最好是散步、太極拳之類(lèi)比較輕松的運動(dòng)，如果實(shí)在不想運動(dòng)，那就走出家門(mén)在路邊坐一會(huì )，或者逛逛商場(chǎng)超市。不必強迫自己，也不要給自己設置運動(dòng)目標，體力能支撐多久就多久，慢慢會(huì )越來(lái)越好的。

　　12、吃些保健品。維生素B族有助于緩解抑郁和失眠，均衡的營(yíng)養攝入也是身體健康的必要前提，如果無(wú)法保證每天攝入足夠的營(yíng)養，那就考慮吃些營(yíng)養補充劑，復合維生素、輔酶Q10、螺旋藻和腸道益生菌（這些都是布兔推薦給我的，效果不錯），如果條件允許，可以找個(gè)營(yíng)養師咨詢(xún)一下，請醫生開(kāi)出一個(gè)飲食清單。

　　距離最難熬的日子已經(jīng)有3個(gè)月了，每當我想起那幾個(gè)月的日子都覺(jué)得自己在做夢(mèng)?，F在我每天的作息正常，早上7點(diǎn)左右起床，晚上十二點(diǎn)入睡，睡眠質(zhì)量不太好但可以睡著(zhù)；我飯量不大，現在三餐的時(shí)間和飯量都基本恢復到從前，而且我也能感覺(jué)到饑餓，有時(shí)還會(huì )特別想吃某種東西；我現在每天上午九點(diǎn)半出門(mén)工作，能夠集中精力完成分內工作，因為工作時(shí)間相對寬松，我還開(kāi)了一家淘寶店；散步、曬太陽(yáng)、看書(shū)、誦經(jīng)和陪兒子是我每天的功課，空余時(shí)間少了，對文學(xué)和電影的興趣又重新回來(lái)了；體力也在逐漸恢復，每周盡可能去上幾次舞蹈課，每天下午快走三十分鐘，這個(gè)量的運動(dòng)對我來(lái)說(shuō)可以承受，我想要逐漸增加游泳和慢跑；我對旅游、逛街又重新有了興趣，我很想多掙些錢(qián)買(mǎi)新衣服和香水，很期待每個(gè)周末陪家人和兒子去附近的公園放風(fēng)箏……

　　我覺(jué)得現在這個(gè)狀態(tài)很好，我不敢說(shuō)我已完全康復，抑郁可能還在我身體的某一處，我也不奢望我能很快適應它（不喜歡戰勝這個(gè)詞，畢竟它是我情緒的一部分）我只希望我們能夠和平共處，彼此摸索出一個(gè)互不傷害的相處之道。

　　回頭看了一遍，我知道自己寫(xiě)的雜亂、無(wú)邏輯，我很抱歉。這篇日志我寫(xiě)了一個(gè)星期，其中有六天都在猶豫，是否應該把我最軟弱的一面剖給這么多人看。而最終我還是決定寫(xiě)下來(lái)，我寫(xiě)的很快，不假思索，我怕我一停下來(lái)就再也不敢寫(xiě)下去。寫(xiě)出來(lái)，也算治療。

　　關(guān)于抑郁癥我想說(shuō)的實(shí)在太多。我知道那種痛苦，我希望看到這篇日志的人永遠不要體會(huì )。