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明明很困,卻怎么也睡不著(zhù)?

2017-09-06 來(lái)源:吉林中山醫院精神心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話(huà),一定要趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊伍。如果你曾經(jīng)試圖改變未果,那很可能是方法不對,深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家建議晚睡族們試試以下幾招,擺脫“晚睡強迫癥”。

  睡眠不足嚴重危害健康

  長(cháng)時(shí)間晚睡,不僅會(huì )摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來(lái)黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會(huì )讓人逐漸養成“夜貓子”病,白天哈欠連天,進(jìn)而影響正常的學(xué)習和工作。長(cháng)期晚睡究竟有多傷身?吉林中山醫院精神科小編為您詳細介紹。

  危害一、免疫力下降

  1、失眠會(huì )讓患者的身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱,別的疾病襲來(lái)就沒(méi)有了抵抗的能力,容易引發(fā)其它疾病。

  危害二、兒童發(fā)育不良

  2、失眠會(huì )導致兒童睡眠質(zhì)量下降,直接影響身體的健康生長(cháng)與發(fā)育。

  危害三、引發(fā)多種疾病加速衰老

  3、失眠的危害非常大,可使機體抵抗力下降,降低身體素質(zhì),加速衰老,引發(fā)多種疾病,縮短人的壽命。

  危害四、頭暈.頭痛

  4、失眠的發(fā)生,饑餓導致患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、耳鳴、健忘、神經(jīng)衰弱等。

  危害五、高血壓.老年性癡呆

  5、如果患者長(cháng)期失眠的話(huà),就會(huì )引發(fā)高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等癥。

  幾招甩掉晚睡失眠差的糾纏

  如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話(huà),一定要趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊伍。如果你曾經(jīng)試圖改變未果,那很可能是方法不對,深科失眠抑郁專(zhuān)科專(zhuān)家建議晚睡族們試試以下幾招,擺脫“晚睡強迫癥”。

  自我聯(lián)想法

  要睡覺(jué)了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有,只有無(wú)數閃亮的星星,你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

  食物助眠法

  睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  自我保護法

  還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。

  書(shū)本電影助眠法

  躺在床上實(shí)在睡不著(zhù),可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看,像我最討厭看歷史書(shū)了,認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?;蛘呖葱┕澴嗵貏e緩慢而且情節單調乏味的電影,看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

  運動(dòng)助眠法

  對于長(cháng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō),運動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

  睡姿助眠法

  睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

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