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抑郁癥的自我調節方法,看這里!

2017-09-06 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:經(jīng)常不出門(mén),蝸居在家,減少社交活動(dòng)都是很典型的癥狀。因此千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事,尋找排解的方式,當傷心、焦慮、生氣的時(shí)候,轉移注意力,多做戶(hù)外活動(dòng),最好是根據自己的興趣,一定要動(dòng)起來(lái)。
  高節奏的工作壓力,復雜的人際關(guān)系,繁瑣的家庭生活,讓“抑郁癥”成為一個(gè)流行的名詞。

  那么患上抑郁癥后應如何自我調節?

  學(xué)會(huì )放松

  抑郁癥大都是由于患者精神長(cháng)期處于高度緊張狀態(tài),以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調理神經(jīng),學(xué)會(huì )放松。放松的方式很多,如經(jīng)常讀一些可樂(lè )的書(shū)籍,看一些搞笑的視頻,聽(tīng)一些詼諧幽默的相聲等等??傊颊咭朕k法讓自己放松下來(lái)。

  積極入世,摒棄悲觀(guān)厭世的生活態(tài)度

  抑郁癥患者多少都會(huì )有點(diǎn)悲觀(guān)厭世,總覺(jué)得自己的努力是沒(méi)用的,不愿意和別人交流分享,總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力,這樣下去結果越來(lái)越糟,給自己帶來(lái)無(wú)盡的痛苦折磨。所以緩解抑郁癥狀,也要積極開(kāi)拓自己的人脈,多和別人交流,不要怕被拒絕,積極樂(lè )觀(guān),豁達寬容會(huì )讓你獲得越來(lái)越多的人脈和財富,內心會(huì )充實(shí)起來(lái)。

  肯定自己

  患有焦慮抑郁癥的朋友通常對于自己是極度不自信,隨時(shí)否定自己只會(huì )讓自己更受打擊,所以要學(xué)會(huì )肯定自己。當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,“沒(méi)有問(wèn)題。”,“我可以對付。”,“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果,你果真平靜下來(lái)了。

  多參加戶(hù)外活動(dòng)

  經(jīng)常不出門(mén),蝸居在家,減少社交活動(dòng)都是很典型的癥狀。因此千萬(wàn)別把自己悶在屋里想心事,尋找排解的方式,當傷心、焦慮、生氣的時(shí)候,轉移注意力,多做戶(hù)外活動(dòng),最好是根據自己的興趣,一定要動(dòng)起來(lái)。

  堅持鍛煉

  對于抑郁癥的患者來(lái)說(shuō)常常有行動(dòng)遲緩、懶惰的癥狀出現,長(cháng)期下去不僅僅損害身體機能,還會(huì )加重患者的負面情緒,因此這時(shí)候就要堅持鍛煉,運動(dòng)能調動(dòng)人體的細胞,當我們的身體得到了一定的放松后,內心也會(huì )慢慢的平靜下來(lái),情緒就會(huì )得到緩解了。

 

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