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“睡不好”比“睡不著(zhù)”更可怕!如何遠離“垃圾睡眠”?

2017-09-08 來(lái)源:廣州華興康復醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠不足不僅影響生理健康,而且對心理健康的影響更是不著(zhù)痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對我們一個(gè)人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

  睡不好有哪些危害呢?

  1、人體代謝機能受損,容易引發(fā)早衰

  長(cháng)期睡眠不足的最直接后果就是讓你的身體得不到足夠休息,大腦和身體的各器官長(cháng)時(shí)間處于工作的疲勞狀態(tài)。而你的身體就像一輛危險駕駛的汽車(chē),隨時(shí)存在拋瞄的可能,防御力和抗壓力都處于低迷狀態(tài),內泌系統發(fā)生紊亂,會(huì )進(jìn)一步使機體不能有效地抵抗和戰勝疾病。

  2、皮膚容易老化暗淡,降低你的顏值

  在這個(gè)看臉的時(shí)代,一個(gè)人的顏值地位極其重要,而睡眠不好直接導致皮膚的黯淡無(wú)光、老化松弛。一個(gè)英國的實(shí)驗表明,每天睡眠滿(mǎn)8小時(shí)的人比每天睡眠不足6小時(shí)的人,看上去要年輕五歲。更讓人擔心的是,睡眠不足不僅會(huì )使你的皮膚變得糟糕,還會(huì )使你的體型變胖,影響身心健康。

  3、分散人的注意力,影響智商發(fā)育

  研究表明,一般人的睡眠時(shí)間大約為8個(gè)小時(shí),只有達到70歲到90歲時(shí)睡眠時(shí)間才應該增加到9小時(shí)。而比正常睡眠少睡1小時(shí),智商就會(huì )降低一個(gè)商數,反應會(huì )變得更加遲鈍,人的注意力也越難集中,并且記憶力也會(huì )跟著(zhù)下降。睡眠時(shí)間越少,這種糟糕的情況越嚴重。

  睡眠不足不僅影響生理健康,而且對心理健康的影響更是不著(zhù)痕跡而又入心三分,在此就不一一列舉了。我們可以看出,睡眠對我們一個(gè)人的健康生活而言,至關(guān)重要到如同一日需三餐一樣。

  因而,如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的如同嬰兒般的睡眠呢?專(zhuān)家建議從以下幾點(diǎn)入手,全方位的改善自己的睡眠狀況。

  失眠怎么辦?

  保持生活習慣的規律性

  科學(xué)的生活習慣就是在10點(diǎn)鐘之前上床睡覺(jué),早上6點(diǎn)起床。在中午,可以再睡一刻鐘到半小時(shí)。

  要進(jìn)行適當的運動(dòng)

  有很多人認為“失眠,就不要進(jìn)行體力勞動(dòng)了”。但事實(shí)上,適度體力活動(dòng)有利于睡眠。如果體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應,可以保持人的體格健壯和精神健康。

  注意飲食

  在飲食上,要忌油膩的食物,最好是飲食清淡,海味佳肴要少吃,可以再加些雜糧。

  保持安靜,限制白天睡眠時(shí)間

  如果服藥見(jiàn)效后,不要立即進(jìn)入原來(lái)的精神環(huán)境。最好可以有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過(guò)渡,對減少病情的再復發(fā)有幫助。

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