為什么這么多人都可以從抑郁中走出來(lái)，

　　而同樣患有抑郁的你，卻依舊深陷難以擺脫？

　　對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，一方面承受著(zhù)疾病的折磨，一方面外人的誤解和眼光，讓他們壓力重重，不愿尋求治療，覺(jué)得扛過(guò)去就行了；

　　還有的人在治療過(guò)程中，一見(jiàn)沒(méi)立馬治愈便放棄治療，內心充滿(mǎn)了焦急和痛苦......

　　這個(gè)過(guò)程，就像一個(gè)不到1歲的小孩子學(xué)走路。一味蠻橫逼迫自己往前走，結果是什么？只可能是跌倒，摔倒頭破血流。

　　抑郁癥本質(zhì)上也一樣，要知道，它并非單純的心理疾病，一旦生病，就會(huì )出現不同程度的退化，是無(wú)法通過(guò)自己的意志控制和調節的。

　　然而，這一點(diǎn)在現實(shí)中極其容易被忽略。很多人陷入了抑郁，就像那個(gè)逼迫走路的人一樣，按照嚴苛的標準來(lái)要求自己。當然，最后發(fā)覺(jué)自己真的做不到，以至于病情陷入到更加嚴重的地步。

　　身患抑郁的我們，又該何去何從？

　　抑郁癥并不是絕癥，也不論是輕重程度的抑郁癥，其實(shí)是可以被治愈的，抑郁癥它只是一種狀態(tài)，它就是我們精神上的感冒，像普通的感冒一樣！

　　處于抑郁狀態(tài)的人，如果能進(jìn)行調節，積極面對所遭遇的現實(shí)和處境，接受喪失與悲傷的現實(shí)，就有可能克服抑郁情緒，重新適應環(huán)境，恢復正常的生活。

　　自己沒(méi)有精力也沒(méi)有能力于任何事情，更甚者，覺(jué)得活著(zhù)沒(méi)什么意思，出現輕生的念頭。大多數人處于這種狀態(tài)時(shí)，都能夠意識到自己改變這一切。他們往往采用一種消極的應對方法，躺在床上對自己說(shuō)：等我情緒好轉時(shí)，我就能夠?然而，情緒什么時(shí)候好轉呢？似乎并不在自己的控制之下。

　　面對這種情況，人們往往相當苦惱，急于擺脫卻又不知該從何處著(zhù)手，只能茫然地等待。其實(shí)，人的情感、思維和行為是相互關(guān)聯(lián)的，一者動(dòng)，三者皆動(dòng)。三者中，最易于自我控制加以改變的是行為。因此，當情緒不佳時(shí)，個(gè)體可以通過(guò)主動(dòng)改變自己的行為而間接地主動(dòng)改善自己的情緒。在此，為大家介紹一種行為治療的方法，只要能夠按照要求完成，你的抑郁癥應會(huì )有所改變。

　　找一件以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制定一個(gè)切實(shí)可行的計劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)。隨著(zhù)活動(dòng)的增加，你會(huì )發(fā)現：你可做的能做的事情很多，你對生活的興趣會(huì )逐漸恢復。

　　1、制定一個(gè)切實(shí)可行的目標

　　這個(gè)目標要可行，也就是說(shuō)，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實(shí)現，需要的時(shí)間、精力比較少。如果這個(gè)過(guò)程所需要的時(shí)間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。（如果你一想到某個(gè)目標就興致勃勃地準備采取行動(dòng)的話(huà)，你就不必往下看了，你不是這篇文章希望幫助的對象。）如果你住在內陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海；如果你只在游泳池里游過(guò)泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。

　　2、對你的目標精確定義

　　只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說(shuō)：我失敗了。為了重新對生活充滿(mǎn)信心，你需要成功的體驗。因此，在實(shí)施這項行為治療的過(guò)程中，你要確保你會(huì )有一次又一次的成功，使你相信你有能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。

　　3、分劃成小步驟

　　將你的行動(dòng)計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。

　　為你的目標制定一個(gè)詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時(shí)間。你可能對這個(gè)目標嗤之以鼻，覺(jué)得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個(gè)分目標時(shí)，要確保你一定可以完成。每完成一個(gè)目標，你就勝利了一次，每一次成功會(huì )令你的自信逐漸增長(cháng)。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會(huì )打擊你的信心，

　　也許，幾次失敗之后，你就會(huì )對這個(gè)計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

　　4、用自己的行為定義是否成功

　　換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班后和小李一起喝咖啡。這個(gè)目標的不當之處在于：這個(gè)目標能否實(shí)現取決于小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個(gè)目標違背了上一條原則，你并不能確定這個(gè)目標一定可以實(shí)現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開(kāi)口邀請過(guò)，那你就成功了。至于小李的反應，并不重要。邀請技巧是另外一個(gè)問(wèn)題了。

　　5、目標中不要有情感成分

　　在這個(gè)計劃中，重要的是做，而不是你在做的過(guò)程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動(dòng)中得到愉快的感覺(jué)。情緒會(huì )受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時(shí)日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會(huì )失敗。

　　好了，主要的原則講完了，你可以開(kāi)始制定和實(shí)施你的計劃了。如果你在某一時(shí)刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時(shí)，失敗是在所難免的。那么再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。倘若真的沒(méi)有什么辦法，就接著(zhù)往下看看最后天津圣安醫院洪磊專(zhuān)家給出的溫馨提示，看看是否能幫到你呢？！

　　溫馨提示：抑郁癥之所以難以康復，是因為按照嚴重程度的不同，可分為輕度、中度和重度！當然，不同程度的抑郁癥治療起來(lái)也會(huì )不一樣。一大部分是輕中度的患者，通過(guò)物理、心理等綜合性治療，再聯(lián)合藥物治療完全可以治愈，重度患者會(huì )出現類(lèi)似精神病癥狀（如幻覺(jué)），同時(shí)還可能會(huì )有自殺的想法，所以需在患者個(gè)人的狀況基礎上制訂出個(gè)性化的治療方案，而好的治療方案是可以將病程大大縮短。