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預防抑郁癥復發(fā)要做好6點(diǎn)

2017-09-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西,會(huì )強化他們好談消極的東西。
  培養良好人格
 
  一個(gè)人應付精神刺激的方式與他的人格特點(diǎn)密切相關(guān),表現為對問(wèn)題的評價(jià)是否符合實(shí)際;對問(wèn)題的解決是否恰當。有的人要么把精神刺激過(guò)分夸大,產(chǎn)生過(guò)度憂(yōu)郁反應;要么在精神刺激后逃避現實(shí),酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現實(shí)困難和憂(yōu)郁情緒長(cháng)期存在。如果一個(gè)人有良好人格,面對精神刺激會(huì )積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問(wèn)題的實(shí)際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身?yè)p害。
 
  及時(shí)肯定自己
 
  要說(shuō)怎樣治療抑郁癥,自我肯定是必不可少的環(huán)節。每天晚上睡覺(jué)以前,要充分肯定自己這即將過(guò)去的一天的成績(jì)和進(jìn)步,不講消極的東西。能寫(xiě)日記最好,把好的體驗、進(jìn)步、成績(jì)記到日記上。天天都這樣記日記,覺(jué)得生活會(huì )越來(lái)越有意思。
 
  堅持正?;顒?dòng)
 
  有的患者本來(lái)可以正常上班、可以正常做家務(wù),卻不去上班、甚至連家務(wù)都不做,這是很有害的。所以,提及自我怎樣治療抑郁癥這個(gè)問(wèn)題,實(shí)際上患者只要該干的堅持干,自己的情緒就不會(huì )日益低落。
 
  不向親友談消極的東西
 
  這是自我怎樣治療抑郁癥的一大重點(diǎn)。除此之外,親友最好也不要聽(tīng)患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽(tīng)患者談消極的東西,會(huì )強化他們好談消極的東西。
 
  定計劃留有余地
 
  就是每天為自己制訂一些簡(jiǎn)單的計劃,然后順利地完成計劃。這就是人們通常所說(shuō)的“跳一跳就可以摘下果實(shí)來(lái)”。

  培養廣泛興趣
 
  廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當一個(gè)人的人生只有一種選擇的時(shí)候,他的快樂(lè )也只能是單向選擇,這種快樂(lè )也是不穩定的,應該借助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經(jīng)常參加一些文體活動(dòng)。研究顯示,游泳、慢跑、騎車(chē)等有氧運動(dòng)可以刺激腦內啡的分泌,產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì),而使人感到快樂(lè )。同時(shí)在參加這些活動(dòng)過(guò)程中不僅是增強體質(zhì),更重要的是增強了人與人的交流。
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