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喝茶真的會(huì )影響睡眠嗎?7種小方法教你快速入睡

2017-09-12 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時(shí)以上,尤其是50歲以后,它在體內滯留的時(shí)間會(huì )超過(guò)10小時(shí)。

  每個(gè)人因體質(zhì)、生活習慣等方面的原因,對茶業(yè)中的茶葉咖啡堿的耐受程度也有所不同。所以,有些人在睡前喝了一小杯茶就輾轉反側不能寐,而一些常喝茶、愛(ài)喝茶的人,睡前喝茶卻不會(huì )影響睡眠。因此,杭州寶善堂醫院汪云忠主任建議大家,在睡前盡量不要喝茶,以免給睡眠帶來(lái)影響。

  生活中導致失眠、入睡困難的原因有很多,喝茶只是其中的一種,接下來(lái)就告訴大家集中可以促進(jìn)睡眠的方法。

  讓你快速入睡的7個(gè)小妙招

 ?。?)睡前沖個(gè)熱水澡。睡前1小時(shí)洗澡,水溫不低于38℃,時(shí)間不少于20分鐘。

 ?。?)鍛煉身體。經(jīng)常運動(dòng)有助于睡眠,但是,失眠者應該注意的是,睡前兩小時(shí)內不要做劇烈運動(dòng)。

 ?。?)從300倒數,每次遞減3。很多人入睡難是因為無(wú)法分散注意力,而這種復雜無(wú)趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

 ?。?)下午2點(diǎn)后別喝咖啡。因為咖啡因的作用可持續8小時(shí)以上,尤其是50歲以后,它在體內滯留的時(shí)間會(huì )超過(guò)10小時(shí)。

 ?。?)睡前3小時(shí)不進(jìn)食。否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。

 ?。?)降低臥室室溫。當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時(shí),睡眠質(zhì)量最好。

 ?。?)注意臥室燈光。臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會(huì )導致大腦褪黑激素分泌量減少,從而過(guò)于清醒,導致難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光,睡眠過(guò)程中,最好關(guān)閉所有光源。

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