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焦慮癥這種心理疾病,可以自我治療嗎?

2017-09-12 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮會(huì )由人為因素和外在環(huán)境所引發(fā),也會(huì )由我們的內在因素引發(fā)。當我們負面評估環(huán)境,認為存在危險或威脅、想象或預測自己沒(méi)有能力應付,預期最嚴重或最壞的結果時(shí),焦慮就隨之而產(chǎn)生。

  焦慮,是一種正常的情緒,而且也無(wú)處不在,工作中的焦慮、身體的焦慮、學(xué)習中的焦慮等等,現在生活工作的壓力都在增大,人們總是讓自己生活在擔憂(yōu)、不安、恐慌之中,有些嚴重的已經(jīng)到了需要看心理醫生來(lái)調節的狀態(tài)了。

  焦慮會(huì )由人為因素和外在環(huán)境所引發(fā),也會(huì )由我們的內在因素引發(fā)。當我們負面評估環(huán)境,認為存在危險或威脅、想象或預測自己沒(méi)有能力應付,預期最嚴重或最壞的結果時(shí),焦慮就隨之而產(chǎn)生。我們對未來(lái)的迷茫與恐懼,情境中的壓力,突發(fā)事件,與以往的類(lèi)似經(jīng)歷,我們的悲愴經(jīng)驗,以往的痛苦回憶,這些都可能是焦慮的源頭。

  焦慮癥自我治療的方法有哪些?

  1、自我松弛

  也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現。并重復出現,你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

  2、自我刺激

  焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。此時(shí),患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí),找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀,或從事緊張的體力勞動(dòng),忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時(shí)也可增強你的適應能力。

  3、自我催眠

  焦慮癥患者大多數有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒,此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如:可以數數,或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

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