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失眠如何應對? 5種方法教你如何調節

2017-09-12 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段,通過(guò)睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。

  5種方法如何調整睡眠

  第一

  堅持規律的作息時(shí)間

  想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段,通過(guò)睡眠,人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整,調節。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠。早上也不宜晚起,特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì )讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡,但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右,且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規律的作息,不僅僅有益睡眠,同時(shí)能使你的注意力,工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人,要堅持規律的作息時(shí)間也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

  第二

  養成良好的飲食習慣

  飲食習慣之于睡眠也有影響?壓根不用疑問(wèn)。首先早中晚餐的規律進(jìn)食對人健康有益,再來(lái),晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過(guò)晚過(guò)多,那樣會(huì )對胃的修整產(chǎn)生負擔,影響睡眠。睡前少喝水,否則會(huì )頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類(lèi)的食物。多吃點(diǎn)紅棗,小米,牛奶。另外可遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

  第三

  適時(shí)的鍛煉有助于睡眠

  鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉,將有助于夜晚的睡眠。同時(shí)對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

  第四

  睡前1小時(shí)的放松

  直到上床還在進(jìn)行著(zhù)劇烈的腦部活動(dòng)嗎?那會(huì )使你停不下來(lái),越來(lái)越無(wú)法入睡,而且易使人發(fā)夢(mèng)。所以睡前1小時(shí)試著(zhù)拋開(kāi)紛繁的思緒,進(jìn)行腦部的放松吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會(huì )使你渾身松弛,睡的更好。

  第五

  好環(huán)境,好睡眠

  有條件的話(huà),好好打理你的床吧,舒適的床,舒適的睡眠,這不是家里最棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒(méi)有壞處,哪天躺在床上還聞著(zhù)異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí),最好保持光線(xiàn)很弱,夜間最好黑暗,如果有習慣開(kāi)燈入睡的那就另當別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。

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