患者通常是由于長(cháng)期處于緊張和壓力下，出現精神易興奮和腦力易疲乏現象，常伴有情緒煩惱、睡眠障礙、肌肉緊張性疼痛等。接下來(lái)，天津圣安醫院王玉珍專(zhuān)家講解睡眠的四大誤區。

　　誤區一、平時(shí)缺覺(jué)周末惡補

　　許多上班族工作日缺覺(jué)，就在周末大睡特睡試圖“補覺(jué)”，這種做法正確嗎?其實(shí)適當的“補覺(jué)”，可以視為對人體的一種“補償”，有助于恢復充沛的精力，但如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(cháng)，身體組織長(cháng)期僵持不動(dòng)，反而會(huì )引起腰酸背痛、全身乏力。睡眠重在平時(shí)，周末“補覺(jué)”可能適得其反。

　　周末補過(guò)覺(jué)的人常會(huì )發(fā)現，起床后乏力、頭暈、注意力不集中等癥狀不見(jiàn)減輕，反而更加嚴重。因為，睡眠不是越多越好，多數人每天需要的睡眠時(shí)間是七八個(gè)小時(shí)，多了少了都不好。

　　如果缺覺(jué)，想通過(guò)多睡一天來(lái)“補齊”是不可能的。由于人體的生理特點(diǎn)，缺覺(jué)后起碼需要兩個(gè)夜晚才能補回來(lái)，第一夜只能補回慢波睡眠，醒來(lái)后感覺(jué)睡了很長(cháng)時(shí)間，但仍渾身疲乏;第二夜才能補回快波睡眠，完成補覺(jué)的一個(gè)周期。每次補覺(jué)的時(shí)間，不要超過(guò)平時(shí)睡眠時(shí)間2小時(shí)。

　　很多人認為，神經(jīng)衰弱是身體虛弱，只需要補血調節精氣即可，這是一種誤解。神經(jīng)衰弱其實(shí)是一種神經(jīng)官能癥，是心理疾病中發(fā)病率最高的一種。最明顯的癥狀就是容易興奮、容易疲倦，會(huì )在大腦中反復出現不愉快的事。其次，癥狀為容易煩惱，容易為一點(diǎn)小事發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣后又感到后悔，但下次又忍不住再發(fā)，反反復復。

　　誤區二、睡不著(zhù)，酒來(lái)幫

　　夜不能寐，把自己灌醉，一覺(jué)睡到天亮?這樣的飲酒一族現在也為數不少。其實(shí)，以為通過(guò)酒精能夠進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)是一個(gè)誤區。從代謝的角度講，酒精不僅不能幫助睡眠，反而會(huì )對睡眠產(chǎn)生抑制作用。

　　很多人發(fā)現，喝了酒之后，雖然迷迷糊糊想睡覺(jué)，但睡著(zhù)后會(huì )反復醒過(guò)來(lái)，甚至驚醒。早上起床后，頭腦感覺(jué)不清，不解乏，甚至頭痛，渾身難受?，F在酒精依賴(lài)成癮現象堪憂(yōu)。

　　誤區三、數綿羊催眠臥室掛時(shí)鐘

　　還有很多人睡前數綿羊催眠，這也不可取。這跟睡前靠想事情來(lái)催眠所陷入的誤區是一樣的，因為大腦始終得不到充分休息，一直處于“計算”或“分析”的工作狀態(tài)，腦垂體等顱內腺體睡眠物質(zhì)分泌不足，就無(wú)法產(chǎn)生睡意了。

　　臥室掛時(shí)鐘容易給人精神壓力，特別是對那些難以入眠的人來(lái)說(shuō)更是如此。臥室應成為不計時(shí)間的環(huán)境。如果你習慣于在入睡時(shí)注視著(zhù)時(shí)鐘，或者輾轉難眠時(shí)常要看一看幾點(diǎn)鐘，那么應該把鐘放到看不見(jiàn)的地方。如果需要定時(shí)起床，則可把鬧鐘撥好定時(shí)后藏在抽屜里。

　　誤區四、打呼嚕代表身體好、睡得香

　　老百姓通常認為睡覺(jué)時(shí)打呼嚕是一件司空見(jiàn)慣的事。在很多武俠小說(shuō)里，英雄豪杰都是白天大碗喝酒、大口吃肉，晚上鼾聲如雷，打鼾被描述成一種俠氣、豪氣的表現。在生活中，許多市民對打鼾也存在認識誤區，看到小孩打鼾就覺(jué)得他睡得香、很可愛(ài)，成年人鼾聲如雷，家人即便覺(jué)得有點(diǎn)吵，也不會(huì )把“打呼嚕”和“疾病”兩字聯(lián)系起來(lái)。

　　專(zhuān)家指出，鼾癥并不是健康睡眠的標志，而是最常見(jiàn)的一種睡眠疾病，也是危及健康的“不定時(shí)炸彈”，需要早防早治。

　　目前很多患者到醫院治鼾癥，要么是因為夜間打鼾太太實(shí)在受不了，逼他來(lái)治;要么就是因為出差時(shí)因打鼾嚴重影響同一房間的同事休息，被同事抱怨、要求換房間。我遇到的病情最嚴重且后果可怕的一個(gè)病人，是晚上打鼾憋氣很?chē)乐?、有一天早上開(kāi)車(chē)時(shí)睡著(zhù)了，竟然撞死一個(gè)晨練的老太太，這才意識到病情的嚴重性，終于到醫院求醫問(wèn)診。

　　神經(jīng)衰弱不是體虛而是心理疾病，應改變生活模式

　　神經(jīng)衰弱治療可采用心理治療、行為療法，配合藥物及物理治療，可以獲得較好的療效?？?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、抗抑郁藥物可改善患者的焦慮和抑郁，也可使肌肉放松，消除一些軀體不適感。其他治療包括體育鍛煉，旅游療養。調整不合理的學(xué)習、工作方式等也不失為一種擺脫煩惱處境、改善緊張狀態(tài)、緩解精神壓力的好方法。

　　飲食上，深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補。肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品及蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及肉、蛋等蛋白質(zhì)食品來(lái)補充體力，但千萬(wàn)不要猛吃大魚(yú)大肉。晚餐不要吃太多，可適當增加一些雜糧粥類(lèi)、豆制品、菌類(lèi)食品。吃花生、瓜子、核桃、松子等堅果，對健腦、增強記憶力有很好的效果。

　　另外，患者在心理治療過(guò)程中，應當積極配合醫生，改變自己的生活習慣、生活模式及認知，學(xué)會(huì )將關(guān)注的重心從自己轉向他人，轉向其他的事物，不過(guò)分計較個(gè)人得失，讓生活愉悅起來(lái)。治療的核心理念是“順其自然”，其最終目的是“不治而愈”。只要患者配合好，只需一兩個(gè)月，不用藥物就能達到治愈的目的。