隨著(zhù)現代社會(huì )壓力加大，許多人因此罹患上抑郁或抑郁癥，而抑郁最明顯的一個(gè)癥狀就是睡眠障礙，失眠睡不著(zhù)以及早醒。那針對抑郁失眠的情況，該不該吃安眠藥？這也許是許多人心中的疑惑。

　　對于失眠，吃安眠藥或鎮靜劑是快速的解決方法，但也有許多人不敢嘗試，害怕藥物成癮。對于抑郁癥的失眠，很多患者會(huì )害怕服用安眠藥會(huì )增加抑郁情緒，專(zhuān)業(yè)負責任的心理醫生會(huì )先跟患者分析失眠的原因，再跟患者討論治療方式。如果需要服藥，會(huì )開(kāi)一些溫和、成癮性低的藥物，患者其實(shí)不用過(guò)多擔心。以下從醫學(xué)的專(zhuān)業(yè)知識和看診經(jīng)驗的角度，給大家普及一下關(guān)于抑郁癥失眠改善的幾點(diǎn)實(shí)用資訊：

　　一、失眠只是冰山一角

　　除少數先天體質(zhì)就睡不好的患者和造成失眠的環(huán)境因素除外，多數人的失眠其實(shí)都是由于心理原因引起的，如壓力大、煩惱多、遭遇人生困難等等。抑郁失眠患者并不是光靠個(gè)人的意志力就能克服，失眠只是冰山一角，雖然運動(dòng)可以改善睡眠，但有些人確實(shí)連好好運動(dòng)的動(dòng)力或精力都抽不出來(lái)。

　　二、喝酒比吃安眠藥更糟糕

　　有患者不想吃安眠藥，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯紅酒或許還好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成癮性會(huì )比一般的安眠藥或鎮靜劑還嚴重，而且喝酒的后半段睡眠品質(zhì)會(huì )更差、更片段，對于抑郁的影響更大。

　　三、長(cháng)期失眠會(huì )惡性循環(huán)

　　連續一星期失眠，自律神經(jīng)系統就開(kāi)始不穩定。自律神經(jīng)系統越混亂，會(huì )讓失眠更嚴重。而自律神經(jīng)失調也會(huì )讓更多身心癥狀出現。研究證實(shí)長(cháng)期失眠會(huì )加重抑郁、焦慮、頭痛、肌肉疼痛癥狀增加，白天沒(méi)精神、記憶力、注意力衰退、常出錯，也是抑郁癥失眠的常見(jiàn)問(wèn)題。

　　四、嘗試草藥或輕微安眠藥

　　如果連續一星期失眠，感覺(jué)身心狀況開(kāi)始變差，這時(shí)可考慮服用給人精神放松的天然草藥或溫和的安眠藥。這些藥物藥性輕，可能要等半小時(shí)到一小時(shí)才有睡意，可配合睡前在床上做“腹式呼吸”幫助放松、加快入睡?；謴退?，至少先讓自律神經(jīng)系統平穩下來(lái)，也減少白天的疲累。睡前服用藥物的藥性輕，未來(lái)等壓力解除后，依靠傍晚的有氧運動(dòng)來(lái)取代安眠藥，也會(huì )容易許多。

　　五、偶爾一兩天睡不好沒(méi)關(guān)系

　　雖然服用了溫和的安眠藥，有時(shí)若雜念較多或抑郁加重，還是會(huì )睡不著(zhù)。這時(shí)要給自己心理建設：如果一星期有五天睡得不錯，只有兩天睡不好，這不要緊，身體機能還是可以自然恢復。偶爾睡不著(zhù)，不要一直躺在床上掙扎，不妨離開(kāi)房間做些輕松的事情，如整理照片、看點(diǎn)閑書(shū)之類(lèi)，等有睡意再去睡。當然，絕對不要因為睡不著(zhù)，就吃越來(lái)越重的安眠藥。

　　六、考慮服用治療性藥物

　　如果已經(jīng)出現明顯、頻繁的抑郁、焦慮癥狀，這時(shí)可考慮服用治療性藥物。治療性藥物一般是指“血清素藥物”，具有改善心情、降低焦慮、減少不必要胡思亂想與負面思考的作用，也可穩定大腦、修復失調的自律神經(jīng)系統，間接改善失眠。治療性藥物藥效出現有時(shí)需等待兩、三星期，但等病情改善，配合運動(dòng)與腹式呼吸，許多患者便可逐漸減少睡前藥物藥量。一個(gè)療程約需三到六個(gè)月。

　　七、草藥、心理疏導是改善失眠的好方法

　　嚴重的失眠，不吃藥要能夠快速痊癒，很不容易。除安眠藥以外，天然草藥調節大腦神經(jīng)遞質(zhì)，可以針對焦慮、抑郁和失眠的同時(shí)治療，不具有成癮和依賴(lài)性，是個(gè)很不錯的選擇；另外，心理疏導和認知行為治療可改善失眠，每天半小時(shí)有氧運動(dòng)也有助入睡，這些都是事實(shí)。但有時(shí)間、有預算、有動(dòng)機持續接受“心理疏導”的患者畢竟是少數。

　　八、面對它、接受它、處理它、放下它

　　對于讓抑郁失眠的人又愛(ài)又怕的安眠藥與鎮靜劑，我們應該學(xué)習正視失眠問(wèn)題，接受藥物的作用，但重要的是，是我們掌控藥物，而不是讓藥物掌握我們。等自己身心狀況改善，就要嘗試減藥，到最后變成“有需要時(shí)才服藥”，不需要天天靠藥物入睡。要以“正向”的心情看待藥物，才能真正得到藥物的好處。