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失眠不可怕,可怕的是害怕失眠

2017-09-15 來(lái)源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“睡不著(zhù)”的觀(guān)念被你一遍又一遍的刻畫(huà)在自己的腦海中,“睡不著(zhù)”烙在意識里,意識是有辨別能力的,但潛意識卻像舵手一樣,只是聽(tīng)意識這位船長(cháng)的指揮。所以,你總擔心、害怕睡不著(zhù),最后就真的天天失眠了!

    你都嘗試過(guò)哪些讓自己快速入睡的方法?

  睡前熏香?睡前喝一杯牛奶?睡前洗個(gè)熱水澡?睡前輕音樂(lè )?……

  對于短期失眠或者時(shí)差問(wèn)題的睡眠障礙人群來(lái)講,上述的方法應該都會(huì )有不錯的效果。我相信,如果你是一個(gè)長(cháng)期失眠癥患者,你嘗試的方法必定比我能想到的要多的多!然后,你的睡眠卻沒(méi)有什么改善。

  為什么同樣是失眠,物理方法對于這兩種人群會(huì )有截然不同的效果呢?難道是長(cháng)期失眠或慢性失眠者有“免疫”嗎?是的,的確是!免疫就是“害怕失眠”!

  入夜,躺在床上,你想的是:我怎么還沒(méi)睡著(zhù)?我什么時(shí)候才能睡著(zhù)?——害怕失眠。

  白日,目視床前,你想的是:晚上是不是又要睡不著(zhù)?——還是害怕失眠。

  【如實(shí)了知睡眠本來(lái)的樣子】

  睡不著(zhù)就是睡不著(zhù),睡不著(zhù)就去做別的事情,這一刻睡不著(zhù)就是睡眠本來(lái)的樣子,不要試圖以自己想要的樣子破壞它。而責備自己、抱怨睡眠,類(lèi)似負面情緒可能“吞噬”整個(gè)大腦,大腦充斥的便是各種各樣的想法,血液集結到腦部“歡呼雀躍”起來(lái),頓然,睡意全無(wú)。就像一個(gè)人身體出現傷口一樣,縫合、繃帶也只是為幫助傷口自愈,沒(méi)有哪個(gè)細胞、組織的生長(cháng)不是遵循身體自愈規律的,我們只要不干涉它,自愈的過(guò)程就開(kāi)始了。也沒(méi)有哪個(gè)人是拼命想睡而睡著(zhù)的,都是在不知不覺(jué)中入睡的,只要遵從睡眠本來(lái)的樣子,睡意自然“俘獲”全身。

  【放下對睡眠的執著(zhù)】

  “睡不著(zhù)”的觀(guān)念被你一遍又一遍的刻畫(huà)在自己的腦海中,“睡不著(zhù)”烙在意識里,意識是有辨別能力的,但潛意識卻像舵手一樣,只是聽(tīng)意識這位船長(cháng)的指揮。所以,你總擔心、害怕睡不著(zhù),最后就真的天天失眠了!

  不妨給自己一些積極的暗示:“今晚我會(huì )睡的不錯”、“我的睡眠正變得越來(lái)越好”、“即便早早醒了,也會(huì )很快睡著(zhù)”等等。我們不再對睡眠本身產(chǎn)生執念,讓自己對任何感知到的一切學(xué)著(zhù)做到順其自然。好像在告訴自己說(shuō)“什么都可以不要,包括睡眠。”當你可以一點(diǎn)點(diǎn)的放下對睡眠的執念,不再害怕失眠,哪怕只有這一刻,思想不執著(zhù)于睡眠,你也就得到了片刻的休息,睡眠不就是為了休息嗎?放下對睡眠執著(zhù)心,自然就睡著(zhù)了。

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