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你為什么睡了個(gè)假覺(jué)

2017-09-20 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長(cháng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮,起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事,看書(shū)、收拾屋子,慢慢就會(huì )犯困

  光線(xiàn)不對

  光會(huì )影響我們的生物鐘,當環(huán)境變暗,身體就會(huì )想睡覺(jué)??刹簧偻硭娜藭?huì )玩手機、看電腦。這些電子設備會(huì )發(fā)射藍光,影響生物鐘,導致入睡變慢。所以,你需要在睡前1小時(shí),把這些電子設備的屏幕亮度盡可能降到最低或者開(kāi)啟手機的夜間模式功能,當然,假如有可能不使用就最好了。

  睡不好也要躺

  臥床時(shí)間與你的睡眠效率有關(guān),如果你已經(jīng)在床上躺了很長(cháng)時(shí)間依然無(wú)法入眠。別焦慮,起來(lái)做點(diǎn)兒放松的事,看書(shū)、收拾屋子,慢慢就會(huì )犯困

  睡太久

  人若是過(guò)度躺著(zhù)或睡眠,不進(jìn)行肢體活動(dòng),時(shí)間長(cháng)了容易出現氣虛的癥狀。從而更容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等等。白天睡太多可能會(huì )導致晚間的睡眠時(shí)間被剝奪,盡量避免白天多睡或補覺(jué),即使前一天凌晨3~4點(diǎn)才睡或當天很困,午休也不要超過(guò)半小時(shí)。

  枕頭太高

  枕頭過(guò)高有害無(wú)益,容易患上頸椎病,影響大腦供血。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。

  睡墊太硬

  在過(guò)硬的床上睡覺(jué),人體與床面的接觸面積大,同時(shí)人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環(huán)。而且,腰背部的肌肉受壓,很容易引起腰背酸痛,四肢酸軟,就會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量下降。

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