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這些方法,讓你告別失眠每日好夢(mèng)!

2017-09-20 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

  生活節奏越來(lái)越快,特別是勞累了一天的上班族,生活壓力大得讓人喘不過(guò)氣來(lái),從而導致各種身體疲憊的癥狀:失眠多夢(mèng)、身體素質(zhì)日漸下降。睡眠質(zhì)量關(guān)系重大,提高睡眠質(zhì)量,才可以有充沛的精力去迎接明天和更好的未來(lái)。那么,我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量?

  如何提高自己的睡眠質(zhì)量

  作息規律

  堅持有規律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì )失眠。

  選擇鍛煉時(shí)間

  下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  睡前洗澡、熱水泡腳

  睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。

  睡前可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳,也可用穩邁舒運動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量。

  睡前喝牛奶

  可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質(zhì)。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,猶如一天生活結束時(shí)的獎賞。

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