傳說(shuō)宋代陳道士活了118歲,長(cháng)壽秘訣就是睡覺(jué),因此得名“睡仙”。他的安睡秘訣是:如果左側睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同時(shí),把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側臥位時(shí)則相反。當時(shí)這種睡姿也因人而異。
人在睡眠時(shí),姿勢是各種各樣的。大體分為四大類(lèi):仰臥位,俯臥位,左側臥位和右側臥位。到底什么姿勢最好呢?
1.仰臥位:容易做惡夢(mèng)
這種睡姿比較多:大約占50%-60%,這樣睡不會(huì )壓迫到身體的任何臟腑器官。
缺點(diǎn):有的人喜歡把手放在胸部,會(huì )做惡夢(mèng),影響睡眠;有的習慣睡高枕頭,不利于頸椎健康;胖人,仰臥位時(shí),舌根后綴,容易打呼嚕,嚴重時(shí)甚至出現呼吸暫?,F象。
2、俯臥位:傷心臟,傷女性乳房
這種睡姿較少,占人群的5%,趴著(zhù)睡,身體的重量就會(huì )壓迫胸廓,導致心臟和雙肺功能活動(dòng)受限,影響呼吸和循環(huán)。就會(huì )出現手腳麻木、胸悶、憋氣、呼氣不通暢,以及心前區的不適等感受。而對于女性朋友而言,俯臥位會(huì )壓迫乳房,影響血液循環(huán)。
3、左側臥位:加重心臟的負擔
左側臥位占到人類(lèi)的20%-30%,而心臟的解剖部位處于整個(gè)胸廓的左側,若左側臥位,心臟的位置變低,若要保證全身的血液循環(huán),心臟的做功就會(huì )大大增加,加重了心臟負擔,對于一些老年人,有心臟疾病的人,不建議采用左側臥位。
但是對于懷孕中后期的女性來(lái)說(shuō),左側臥位是最佳姿勢。如果仰臥,增大的子宮就會(huì )壓迫下腔靜脈,導致回心血量減少,而引起仰臥位性低血壓。
4.右側臥位:日常健康睡姿
這種睡姿是大多數人喜歡,認可的一種健康睡姿,因為不會(huì )壓迫心臟,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開(kāi),有利于胃腸道的正常運行,有利于幫助消化;肝臟位于右上腹,右側臥位時(shí)它的位置低,有利于肝臟的血液循環(huán),有利于體內營(yíng)養物質(zhì)的代謝。
最健康的睡姿:右側臥位
綜合以上,右側臥位對身體健康更有好處,仰臥位次之。但要注意側臥時(shí)枕頭不宜過(guò)低,不然會(huì )引起頸部不適,落枕。
不過(guò),睡覺(jué)的姿勢是多變的,選擇適合自己的才是最好的。對于正常人來(lái)說(shuō),仰臥,左,右側臥位間相互調整,變換,搭配,都有助于睡眠質(zhì)量的提高。
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