當“晚上不睡，早上不起”已成為一種習慣，小心，你正成為不折不扣的“晚睡拖延癥”患者。

　　“晚睡拖延癥”自愈“處方單”。如果你已成為晚睡族，你的生活需要全方位改造，從增強意志力的“基因”重塑，到飲食、運動(dòng)和睡眠環(huán)境的改造，讓你不再拖延，早早睡。

　　“基因”重塑，晚睡族的救命福星給意志力裝上時(shí)間安全閥門(mén)。將要做的事情分為“我必須做”和“我想要做”兩種。“我必須做”的事馬上就做，完成后依次打鉤。給“我想要做”的事設定完成的時(shí)間底線(xiàn)，以輕松愉快的心情對待。

　　屏蔽一切外界信息。工作時(shí)關(guān)上電視、拔掉網(wǎng)絡(luò )、拿下耳機，在改善拖延癥的初期你要避免工作或學(xué)習時(shí)被打斷或干擾。

　　限制上床時(shí)間。每當想要拖延時(shí)，你就要不停說(shuō)服自己，21天后你會(huì )形成固定的心理暗示。

　　要有專(zhuān)門(mén)的“浪費”時(shí)間段。上網(wǎng)、看美劇、空想.....額外撥出半小時(shí)來(lái)做這些無(wú)用之事。工作專(zhuān)心，娛樂(lè )更要專(zhuān)心。

　　請一個(gè)監督員?？煜螺d可怕的“我要早睡”軟件。這個(gè)軟件，只要你設定了早睡時(shí)間，如果沒(méi)有執行，它就會(huì )鎖住手機里所有的應用程序。如果你的早睡計劃失敗了，它還會(huì )發(fā)冷嘲熱諷的話(huà)到你的朋友圈去。

　　飲食，要YES也要NOYES蔬菜、水果、全麥食品、低脂肉類(lèi)、米飯、豆類(lèi)、堅果等都有促進(jìn)睡眠的功效。

　　NO咖啡因、酒精、辛辣油炸食品、甜食對睡眠有較大影響。