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你有“悲秋”情緒嗎?警惕“悲秋綜合征”!

2017-09-25 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有調查顯示,約高達38%的抑郁癥患者,會(huì )在秋冬季抑郁發(fā)作,秋季的自殺率也是全年中最高的。

   你有悲秋綜合征嗎?有調查顯示,約高達38%的抑郁癥患者,會(huì )在秋冬季抑郁發(fā)作,秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群,也會(huì )在秋天有抑郁情緒的體驗,這就是我國常說(shuō)的“悲秋”。

 
  心理健康測試:你有“悲秋”情緒嗎?
 
  1、當天氣不好的時(shí)候,你就會(huì )悶悶不樂(lè ),情緒低沉。
 
  2、秋天的夜晚,會(huì )失眠,或者因為想哭而睡不著(zhù)。
 
  3、異性接觸中,提不起什么興趣,也覺(jué)得沒(méi)什么意思。
 
  4、比平時(shí)更容易激動(dòng),一點(diǎn)小事就能令你暴躁。
 
  5、常覺(jué)得昏昏沉沉,頭腦不清楚,或者十分健忘。
 
  測試結果:

  1-2項    輕度抑郁
 
  你是個(gè)容易受環(huán)境影響的人,一草一木的凋落都讓你感慨。不過(guò)你也是個(gè)很容易快樂(lè )起來(lái)的人,一場(chǎng)球賽,或者一次盡興的卡拉OK,就能喚醒低沉的你。
 
  3-4項    一定程度的秋季抑郁
 
  可能跟長(cháng)期以來(lái)的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應該找個(gè)朋友好好傾訴一番,并設法找到能使自己快樂(lè )起來(lái)的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài),千萬(wàn)不要讓抑郁瘋長(cháng)。
 
  5項     接近抑郁癥
 
  冰凍三尺非一日之寒,建議你找到心理醫生,打開(kāi)心結,秋冬季是自殺的高發(fā)季節,在這個(gè)季節里,抑郁程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴,讓他們順利地走過(guò)一年中最難熬的季節。
 
  為什么會(huì )出現“悲秋”情緒?
 
  隨著(zhù)腦科學(xué)的發(fā)達,研究者發(fā)現,人腦的深部有個(gè)叫“松果體”的內分泌腺,這個(gè)腺體對陽(yáng)光和明暗非常敏感。夏天強烈的陽(yáng)光可以抑制松果體的功能,使松果體激素分泌減少。立秋以后,白天漸短,尤其在陰雨時(shí)節,天色暗淡,松果體開(kāi)始分泌大量的松果體激素。松果體激素就是褪黑激素,它能調節其他激素的分泌,主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。
 
  眾所周知,甲狀腺素能增強新陳代謝、促進(jìn)機體發(fā)育,缺乏甲狀腺素的時(shí)候,人會(huì )食欲不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進(jìn)心跳、升高血壓、升高血糖。若這兩種激素在血中的濃度降低,大腦細胞的功能活動(dòng)就要降低,精神也開(kāi)始消沉,人就變得無(wú)精打采,善感之人更會(huì )愁腸滿(mǎn)腹。
 
  “悲秋綜合征”女性患者較多
 
  這種悲秋的情緒引起的諸多癥狀,也被醫學(xué)研究者稱(chēng)為“悲秋綜合征”,它的罹患者多是常年在室內工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者,女性患者較多,年齡主要集中在20歲至50歲之間,簡(jiǎn)而言之,體弱而不好動(dòng)的人,更容易“悲秋”。
 
  如何減輕“悲秋綜合征”?
 
  減輕“悲秋綜合征”的辦法就是提高身體的興奮性,最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著(zhù)太陽(yáng)擴胸。從中醫角度上說(shuō),曬太陽(yáng)和擴胸都是振奮胸陽(yáng)的方法,陽(yáng)氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。
 
  如何預防“悲秋綜合征”?
 
  1、心理調節:預防“悲秋”,最有效的方法是心理調節,保持樂(lè )觀(guān)情緒。
 
  2、改善營(yíng)養:盡可能食用牛奶、蛋、水果,補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量,以增強耐力與意志力。
 
  3、充足睡眠:每天盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡,要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。
 
  4、情感宣泄:多結交朋友,找知心的、明白事理的親友,向其傾吐心里話(huà)。
 
  5、參加鍛煉:體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化,較適宜的運動(dòng)項目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。
 
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