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抑郁的時(shí)候怎樣才能把事情做好

2017-10-11 來(lái)源:杭州寶善堂醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隱匿型抑郁癥是一種不典型的抑郁癥,主要表現為反復或持續出現各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀,如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等癥狀。

  抑郁癥又稱(chēng)抑郁障礙,以顯著(zhù)而持久的心境低落為主要臨床特征,是心境障礙的主要類(lèi)型。臨床可見(jiàn)心境低落與其處境不相稱(chēng),情緒的消沉可以從悶悶不樂(lè )到悲痛欲絕,自卑抑郁,甚至悲觀(guān)厭世,可有自殺企圖或行為;甚至發(fā)生木僵;部分病例有明顯的焦慮和運動(dòng)性激越;嚴重者可出現幻覺(jué)、妄想等精神病性癥狀。每次發(fā)作持續至少2周以上、長(cháng)者甚或數年,多數病例有反復發(fā)作的傾向,每次發(fā)作大多數可以緩解,部分可有殘留癥狀或轉為慢性。

  抑郁癥是精神疾病的一種,但是抑郁癥并不是簡(jiǎn)單的一種,他還包括很多類(lèi)型,主要有以下四種:

  微笑型抑郁癥

  這類(lèi)病人雖內心十分痛苦,也有“活得太累、生不如死、度日如年”之類(lèi)的感嘆,但在家人和同事面前,卻常表現得有說(shuō)有笑?;颊唠m不一定認識到自己有心理障礙,但承認自己是“強裝笑顏”,若不述說(shuō)自己的內心感受,旁人不可能想象到。這類(lèi)患者多見(jiàn)于知識階層。

  隱匿型抑郁癥

  隱匿型抑郁癥是一種不典型的抑郁癥,主要表現為反復或持續出現各種軀體不適和植物神經(jīng)癥狀,如頭疼、頭暈、心悸、胸悶、氣短、四肢麻木和惡心、嘔吐等癥狀。抑郁情緒則不明顯,或者說(shuō),抑郁情緒往往被軀體癥狀所掩蓋,故又稱(chēng)為抑郁等位癥。病人多不找精神科醫生,而去其他科就診。軀體檢查及輔助檢查往往無(wú)陽(yáng)性表現,易誤診為神經(jīng)癥或其他軀體疾病。對癥治療一般無(wú)效,抗抑郁治療效果顯著(zhù)。

  閾下抑郁癥

  美國閾下抑郁的患病率達30%~40%,癥狀較隱匿,患者經(jīng)常抱怨疲乏無(wú)力、對工作不滿(mǎn)意、工作效率低下、失眠及注意力不能集中等,妨礙社會(huì )功能和生活質(zhì)量,但達不到典型抑郁癥的癥狀和嚴重程度標準。絕大多數就診于內科,只有少數求助于專(zhuān)科醫生。因常有某種外因,醫生往往會(huì )認為是受了外界刺激而延誤診斷。嚴重者可導致自殺、家庭破裂。

  “勤勉型”抑郁癥

  典型的抑郁癥患者往往做事提不起精神、不愿動(dòng)、工作效率低,而有些患者卻表現為“工作狂”。他們全身心地投入工作,最怕“閑下來(lái)”。

  對于大部分人來(lái)說(shuō),患上抑郁癥,也要掙錢(qián)養活自己,沒(méi)辦法做到離職在家休養,然而對于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),按時(shí)做好工作并不是一件容易的事情,接下來(lái)杭州寶善堂汪云忠主任就給大家介紹下,在抑郁的時(shí)候如何把事情做好。

  世界上沒(méi)有兩個(gè)完全相同的人,當然也沒(méi)有完全相同的抑郁癥狀。有的人會(huì )失眠,而有的人卻會(huì )嗜睡;有的人會(huì )食欲下降;而有的人卻食欲大增;有的人會(huì )大發(fā)脾氣,而有的人卻會(huì )面無(wú)表情。所以,大家首先確定好自己抑郁時(shí)的表現。

  然后根據自己的抑郁表現和經(jīng)驗,制定出對自己有效的抗抑郁措施。一旦抑郁癥狀發(fā)生變化就馬上給自己的主治醫生打電話(huà)。預約看診時(shí)間,或者跟家人朋友呆在一起,或者增加自己的運動(dòng)量等等。

  平時(shí)要把需要做的事情,按照緊急和重要程度排序,并且做一張清單。

  今天要做的事情標記為4星、明天要做的事情為3星、這周要做的事情為2星、下周要做的事情為1星。抑郁的時(shí)候3星及以下的事情都不做。而且對額外的不必要去做的事情說(shuō)不,否則就會(huì )給自己增加不必要的壓力。

  難度排序:按照難度給待辦事宜排序。

  人在面對一堆事情時(shí),壓力會(huì )大大增加。而在將所有的事情進(jìn)行分解后,就可以緩解這種心理壓力。具體如下:

  抑郁的時(shí)候先完成1級難度的事情,也就是最簡(jiǎn)單的事宜。比如吃早飯、刷牙、疊被子。然后再完成中等難度的事宜,比如明天要交的作業(yè),要回復的郵件。當完成簡(jiǎn)單和中等難度的事宜后,就建立起了完成難度較高事件的信心,比如繼續去寫(xiě)未完成的畢業(yè)論文。

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