夏季悶熱，不少朋友都會(huì )出現失眠的癥狀，那么失眠癥頻發(fā)應該如何改善呢？今天小編就來(lái)給大家介紹4個(gè)改善失眠癥的方法。

　　四個(gè)方法改善失眠癥狀

　　1、睡眠的用具

　　無(wú)論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機體不受地磁的干擾，鋪的硬度宜適中，過(guò)硬的鋪會(huì )使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛。

　　枕高一般以睡者的一肩（約10厘米）為宜，過(guò)低易造成頸椎生理骨刺，在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡眠的姿勢

　　有心臟疾患的人，最好多右側臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率。腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側，以利痰涎排出，胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜。四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。

　　總之，選擇舒適，有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡眠的時(shí)間

　　睡眠時(shí)間一般應維持7至8小時(shí)，但不一定強求，應視個(gè)體差異而定，入睡快而睡眠深，一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復精力。入睡慢而淺睡眼多，常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(cháng)睡眠時(shí)間對身體有害，由于每個(gè)人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。

　　事實(shí)上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥(niǎo)”，順應這種生理節奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

　　4、睡眠的環(huán)境

　　睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切，在15至24度的溫度中，可獲得安睡，冬季關(guān)門(mén)閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì )使人不能安睡，在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住，長(cháng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　綜上所述，人們若能掌握科學(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作，科學(xué)睡眠，是現代生活對人們提出的新要求。

　　為什么會(huì )出現失眠癥

　　1、精神因素

　　精神過(guò)度緊張和興奮，比如應試、參加不熟悉的交際活動(dòng)、突然交好運、失意、思慮過(guò)度等等都可以引起失眠，神經(jīng)衰弱時(shí)尤為明顯，也是造成長(cháng)期失眠最常見(jiàn)的原因。

　　2、軀體因素

　　過(guò)半數的長(cháng)期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙，包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節炎，胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過(guò)飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過(guò)度勞累或身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。

　　3、心理因素

　　長(cháng)期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過(guò)于認真想睡，愈想愈睡不著(zhù);夜間睡眠不足，白天拼命補眠，結果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個(gè)很難過(guò)的狀態(tài)，結果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會(huì )成就價(jià)值的危機，支持每天生活的滿(mǎn)足感與成就感少了或沒(méi)了等等，也會(huì )讓睡眠變少。