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緩解焦慮抑郁,一起來(lái)跑步吧

2017-10-17 來(lái)源:安思利普客服中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果跑步的時(shí)候身邊不斷有人超過(guò)你,你當然會(huì )覺(jué)得情緒低落。所以感受沖刺的樂(lè )趣吧,沖刺跑45秒,再慢跑15秒,然后不斷重復。這樣做不僅能增加肺活量,還有助于心血管健康,最重要的是能促進(jìn)新陳代謝,燃燒脂肪。

  許多心理咨詢(xún)師會(huì )建議一些患有抑郁癥的來(lái)訪(fǎng)者通過(guò)采取一些諸如跑步等的方式,激發(fā)自己體內的激素,使得多巴胺分泌,體驗到一種愉悅感。隨著(zhù)馬甲線(xiàn)時(shí)尚的興起,很多人都在心底為自己計劃了一個(gè)運動(dòng)健身目標,不過(guò),你真的實(shí)施了嗎?今天,心理咨詢(xún)師給大家提供了幾個(gè)小妙招,或許能讓你瘦并快樂(lè )著(zhù)。

  另辟蹊徑,沿著(zhù)小路跑步

  如果你一直沿著(zhù)跑道或者馬路跑步,當然會(huì )覺(jué)得無(wú)聊又痛苦。跑步的樂(lè )趣在于享受當下,感受你的每一次呼吸,每一個(gè)腳步,而不是關(guān)注你還要再跑7圈或者2.5公里。所以,下次跑步的時(shí)候嘗試一條沒(méi)去過(guò)的小路吧,把你的精力集中在眼前不平整的道路、障礙物、轉彎、上坡或下坡上,這樣你才能完全享受當下。公園就是一個(gè)很好的選擇。

  高強度間歇訓練沖刺和慢跑相結合

  如果跑步的時(shí)候身邊不斷有人超過(guò)你,你當然會(huì )覺(jué)得情緒低落。所以感受沖刺的樂(lè )趣吧,沖刺跑45秒,再慢跑15秒,然后不斷重復。這樣做不僅能增加肺活量,還有助于心血管健康,最重要的是能促進(jìn)新陳代謝,燃燒脂肪。

  與人分享,和朋友比賽

  現在許多跑步軟件都能追蹤你跑步的時(shí)間、距離、卡路里燃燒量以及天氣情況。另外還有一些社交性運動(dòng)軟件,可以讓你和朋友比賽,這樣一來(lái),跑步的時(shí)候就更有動(dòng)力了。

  設定目標,獎勵自己

  為自己設立一定的目標,若能達到,就給自己物質(zhì)或精神上的獎勵。如跑到第一個(gè)5公里,買(mǎi)一雙心儀已久的跑鞋;跑入第一個(gè)10公里,向暗戀的對象表白!這樣跑起來(lái)是不是更有動(dòng)力啦?

  享受身體變化帶來(lái)的樂(lè )趣

  當跑了一段時(shí)期,可以掌控自己跑步的速度和距離時(shí),跑步者最大的樂(lè )趣就是來(lái)自身體的感受。美景也有審美疲勞的時(shí)候,速度不可能無(wú)止境地提高,距離的延伸不能帶來(lái)更大吸引力時(shí),跑步者對自己身體的感受,才是跑步樂(lè )趣的源泉。

  當你開(kāi)始認真去執行的時(shí)候,想必路邊的風(fēng)景也會(huì )明亮了,生活中的人也變得有趣了。

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