失眠

　　由于工作和生活的雙重壓力，讓許多的白領(lǐng)朋友們感覺(jué)非常疲憊，嚴重的會(huì )常感到焦慮不安，精神萎靡，失眠等，所以白領(lǐng)們應該在工作之余適當的緩解疲勞，遠離亞健康狀態(tài)。那么白領(lǐng)們緩解疲勞治療失眠的好方法有哪些?

　　亞健康失眠為何“偏愛(ài)”白領(lǐng)

　　亞健康失眠似乎特別“鐘愛(ài)”白領(lǐng)人群，“失眠”甚至成為了白領(lǐng)身份的又一標簽。

　　測試

　　是否患上失眠癥，做一個(gè)簡(jiǎn)單的自測就知道了。你是否會(huì )對自己的睡眠質(zhì)量極度關(guān)注并感到焦慮呢?白天工作時(shí)是不是時(shí)常會(huì )覺(jué)得情緒不佳?或者，時(shí)常會(huì )出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢(mèng)，或醒后不易入睡，白天很容易疲乏或困倦?如果對上述問(wèn)題你的回答都是肯定的，且這些睡眠障礙每周至少發(fā)生3次，并持續1個(gè)月以上，那么可要注意了——你患了失眠癥。

　　三招搞定失眠困擾

　　雖說(shuō)亞健康失眠不是病，但長(cháng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì )導致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì )嚴重衰退。事實(shí)上，令人苦不堪言的亞健康失眠也并非無(wú)法治療和預防。有關(guān)專(zhuān)家給出了三種辦法，讓你輕松擺脫這一痛苦。

　　招數一：養成良好的作息習慣

　　盡量爭取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴(lài)在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數二：營(yíng)造良好的睡眠氛圍

　　慎選睡床和枕頭。專(zhuān)家指出，白領(lǐng)通常偏愛(ài)的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　招數三：維生素改善睡眠

　　身體缺乏維生素也會(huì )影響你的睡眠，補充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。

　　維生素B1可調節植物神經(jīng)功能紊亂，降低大腦皮質(zhì)的興奮，有助于睡眠。缺乏維生素B1，是造成精神不穩定及失眠的主要原因之一。同時(shí)沒(méi)維生素B1對治療睡眠不足也特別有效。

　　維生素B6與糖分一起攝取，可消除因長(cháng)期睡眠不足而積累的疲勞。將維生素B6與煙酸配合吸收，可使大腦中產(chǎn)生一種所謂血清素的化學(xué)物質(zhì)，使睡眠安穩。

　　維生素B12會(huì )對大腦中樞神經(jīng)、大腦的功能產(chǎn)生作用，不僅可以改善睡眠，還可以調整生物鐘，克制時(shí)差困惱。

　　維生素C也可以幫助睡眠。

　　維生素E的療效比較特殊，如果不是故意懶床，卻常睡不醒，或者總是身體不舒服，有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經(jīng)功能失調的情形，無(wú)法入睡，經(jīng)應該及時(shí)補充維生素E。需注意的是維生素E攝入6小時(shí)候后才能發(fā)揮功效，務(wù)必提前服用。