事實(shí)上，適當的鍛煉身體可以促進(jìn)睡眠，還可以讓我們晚上睡得更好，不容易醒來(lái)。在治療失眠的眾多方案中，鍛煉身體、減輕壓力、改善情緒，向來(lái)都被專(zhuān)家認為是最基礎的方案。
運動(dòng)可以減輕壓力，改善情緒，提高人的身體素質(zhì)。對于那些想要解決失眠多夢(mèng)困擾的人來(lái)說(shuō)，不妨平日養成堅持鍛煉的好習慣。尤其對于青少年和老年人這樣處于身體成長(cháng)和衰退期的特殊人群來(lái)說(shuō)，通過(guò)運動(dòng)增強體質(zhì)更是緩解多夢(mèng)的必要途徑。
青少年的身體、心理承受能力還沒(méi)有發(fā)育完全，經(jīng)歷的事情還很少，得到的經(jīng)驗也很少，加上這個(gè)時(shí)期學(xué)習壓力大，所以失眠多夢(mèng)現象很正常。對于這些現象，家長(cháng)除了要尋求一定的飲食、生活習慣上的改進(jìn)，進(jìn)行必要的心理疏解，也要督促孩子進(jìn)行適量的體育鍛煉，改善睡眠質(zhì)量。
老年人失眠多夢(mèng)更是一種正常的生理現象，通常大可不必擔心。但為了有更好的睡眠質(zhì)量，老年人晚飯后1小時(shí)與睡覺(jué)前2小時(shí)這段時(shí)間，可以適當運動(dòng)一下，例如出去散散步、打打太極拳，可以有效緩解壓力、釋放焦慮。但一定要注意，千萬(wàn)避免太過(guò)激烈的運動(dòng)，也不能太晚，以免興奮過(guò)度適得其反。
雖然運動(dòng)有時(shí)的確能夠幫助睡眠，但對于大多數容易失眠和多夢(mèng)的人來(lái)說(shuō)，晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運動(dòng)了，否則只會(huì )讓機體更加興奮，不利于睡眠。當然，晚上8點(diǎn)以后也不要過(guò)多談話(huà)，不要看驚險的電視劇或電影。
補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥44補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥36疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥46補氣，養血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
健客價(jià)： ￥13補氣，養血，安神。用于心氣虛寒，心悸易驚，失眠多夢(mèng)，健忘。
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健客價(jià)： ￥18補氣，養血，安神。用于心氣虛寒，心悸不寧，失眠多夢(mèng)，健忘。
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健客價(jià)： ￥14滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥34刺烏養心口服液：健脾補腎，養心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè )眠膠囊：滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
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