在這里，我們不是以專(zhuān)家的角度來(lái)探索糖與抑郁癥之間的聯(lián)系，我們轉述一位抑郁癥患者的親身體驗來(lái)分享給大家。
抑郁癥患者是非常容易受到糖類(lèi)的影響的。作為一名抑郁癥患者，我是很痛苦的，在我吃完面食制品之后的三個(gè)小時(shí)內，我一直會(huì )很亢奮，我甚至會(huì )因為自己在生日聚會(huì )上吃了一塊蛋糕而對自己大發(fā)雷霆。但這種行為并不能阻止我在下回聚會(huì )上不吃甜品。當然，對于糖與情緒之間聯(lián)系的一些認識，還是讓我對在我吃完甜品后的失控表現有了一些了解。
在我們吃下那塊兒香甜的乳酪蛋糕時(shí)，究竟是什么控制了我們的大腦？
我在一個(gè)名為“大腦的食物”的網(wǎng)站上，找到了對上述問(wèn)題的簡(jiǎn)單的解釋?zhuān)?/p>
在一個(gè)相對短暫的時(shí)間內攝入過(guò)多的糖分，會(huì )使血液中的葡萄糖含量急劇上升，隨之而來(lái)的則是血糖的急劇下降。表現出的癥狀例如身體疲勞、易怒、頭暈、失眠、出汗過(guò)多（尤其是在夜間）、注意力不集中、健忘、口渴、誘發(fā)抑郁癥、易傷感、消化不良以及視力模糊。
不難發(fā)現，血糖含量的多少，決定了人們所處的情緒狀態(tài)，是發(fā)怒，是焦慮，還是抑郁。
大量的精致糖類(lèi)以及精致的碳水化合物，如白面包、面條、大米及加工食品都與抑郁癥有著(zhù)很大的聯(lián)系，這是因為這些食物雖然只為人體提供非常少的營(yíng)養，但它們卻提高了肌體內維生素B的使用量，而維生素可以控制情緒。每將一湯匙的糖轉化為能量時(shí)，都需要維生素B的幫助。
事實(shí)上，英國精神病學(xué)雜志在對3456名中年公務(wù)員的研究中發(fā)現，那些長(cháng)期攝入被加工食品的人患抑郁癥的風(fēng)險提高了58%，但那些什么都吃得人患抑郁癥的風(fēng)險卻降低了26%。
糖類(lèi)的攝入也影響了身體對另一樣物質(zhì)的需要，那就是鉻，這種元素對身體中的胰島素有著(zhù)極為重要的作用，而胰島素是用來(lái)降低血糖的。
如果你想控制血糖，你應該怎么做？你也許不知所措，那就去讀一讀KathleenDesMaisons的暢銷(xiāo)書(shū)：《土豆不是百憂(yōu)解》，此書(shū)為那些像我一樣對糖類(lèi)敏感的人介紹了七個(gè)步驟的飲食計劃，我嘗試過(guò)書(shū)中的建議，因為過(guò)多的糖分攝入會(huì )加重抑郁癥的病情。
以下是DesMaisons的建議：
1.記錄你每天吃下的食物，這個(gè)記錄關(guān)系到你的身體健康，它會(huì )提醒你你在吃完某種食品后會(huì )有什么樣的情緒上的變化。
2.盡可能保持自己的血糖。一定要吃早餐，同樣，一日三餐是必不可少的。吃棕色的食物，如：粗糧、豆類(lèi)、土豆以及某些可食用植物的根部；吃綠色蔬菜，如：西蘭花；吃黃色的食物，如：南瓜。盡量選取含糖量較少而又富含粗纖維的食物。
3.加強身體內5-羥色胺的水平，保證每餐都有蛋白質(zhì)的攝入，并確保您的血液中有足夠的色胺酸，在正餐3小時(shí)后可食用一些不含蛋白質(zhì)的復合型碳水化合物，以提高大腦中色胺酸的含量，當然，睡前吃一個(gè)烤土豆對身體也是有益的。
4.提高身體內的β-內啡肽的含量，減少糖類(lèi)以及“白色食品”的攝入，以防止糖類(lèi)對β-內啡肽的抑制作用。豐富自己的活動(dòng)內容，例如冥想、運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、性愛(ài)、瑜伽、祈禱、跳舞，這樣有利于體內的β-內啡肽的產(chǎn)生與穩定。
文獻索引
ThereseJ.Borchard.WhySugarIsDangerousToDepression?psychcentral.com
彼邁樂(lè )鹽酸舍曲林片：主要用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片：補充多種B族維生素。 順氣安神丸：調節“粘”熱，鎮靜安神。用于“赫依”，“粘”熱交爭，山川間熱，發(fā)燒，“赫依”引起的癲狂，昏迷，心神不安。
健客價(jià)： ￥540鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥461、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥77適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥65鹽酸帕羅西汀片： 鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療
健客價(jià)： ￥599治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥90用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥225草酸艾司西酞普蘭片(來(lái)士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價(jià)： ￥960輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià)： ￥52用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥77治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià)： ￥90各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥42適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥113適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥155主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià)： ￥61適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥55用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥12本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥93各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥18適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥109用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià)： ￥621.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥260各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥54抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀；強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為；神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥136
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