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中醫對失眠調理的方法

2017-11-13 來(lái)源:哈爾濱華慈醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:養生最重要最關(guān)鍵的首要標準就是睡眠質(zhì)量的好壞。一個(gè)人只有擁有良好的睡眠,在每個(gè)清晨醒來(lái)才會(huì )有充足的精力去面對新的挑戰;只有擁有良好的睡眠,才會(huì )擁有健康的體魄。俗話(huà)說(shuō):身體是革命的本錢(qián)。

  中醫對失眠的認識,可以追溯到兩千年前的《黃帝內經(jīng)》?!秲冉?jīng)》認為導致失眠的主要病機是營(yíng)衛運行失常,陽(yáng)不入陰(陰陽(yáng)不能相貫)所致,用“半夏秫米湯”交通陰陽(yáng),調和營(yíng)衛治失眠,開(kāi)創(chuàng )藥物治療失眠的先河。從此歷經(jīng)后世醫家不斷發(fā)展,中醫對失眠的治療越來(lái)越完善。

  睡眠障礙的國際分類(lèi)標準分為三類(lèi):第一類(lèi)是睡眠不足,包括失眠、入睡困難、早醒和繼睡困難;第二類(lèi),也就是人們所說(shuō)的“賴(lài)床”,在臨床上被稱(chēng)為發(fā)作性睡病;第三類(lèi)是指不正確的睡眠形式,如打呼嚕、呼吸暫停、夢(mèng)驚、驚跳、夢(mèng)游和莫名其妙的夜醒等。

  中醫睡眠機制是:陰氣盛則寐(入眠),陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。所以夜晚應該在子時(shí)(21-23點(diǎn))以前上床,在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因為按照《黃帝內經(jīng)》睡眠理論,夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì ),水火交泰之際,稱(chēng)為“合陰”,是一天中陰氣最重的時(shí)候,陰主靜,所以夜半應長(cháng)眠。

  成年人一般保持6個(gè)小時(shí)左右睡眠時(shí)間就夠了,而青少年,由于生長(cháng)發(fā)育的需要,睡眠時(shí)間應比成年人多一點(diǎn)。如果睡眠時(shí)間達到6個(gè)小時(shí)依舊有疲勞感,可適當延長(cháng)睡眠時(shí)間。但也要考慮影響睡眠質(zhì)量的外界因素,比如睡眠環(huán)境是否安靜、睡眠多夢(mèng)等。而有些人睡了10個(gè)小時(shí)甚至12個(gè)小時(shí)依舊感覺(jué)睡不夠,這種人可能是氣虛,這種情況需要接受治療。、

  很多人平時(shí)都有趁著(zhù)午休時(shí)間打盹或者午睡的習慣,但通常時(shí)間在十幾分鐘到一個(gè)小時(shí)。長(cháng)假期間,由于沒(méi)有了下午上班的壓力,有些人中午一睡就是幾個(gè)小時(shí),醒來(lái)直接吃晚餐。這樣很不好,因為午睡超過(guò)一個(gè)小時(shí)就會(huì )進(jìn)入做夢(mèng)階段,全身肌肉張力消失,如果此時(shí)醒來(lái),就會(huì )酸軟無(wú)力。一般建議平時(shí)午睡半個(gè)小時(shí)左右,周末、假期多睡的話(huà),最好控制在兩個(gè)小時(shí)左右。

  養生最重要最關(guān)鍵的首要標準就是睡眠質(zhì)量的好壞。一個(gè)人只有擁有良好的睡眠,在每個(gè)清晨醒來(lái)才會(huì )有充足的精力去面對新的挑戰;只有擁有良好的睡眠,才會(huì )擁有健康的體魄。俗話(huà)說(shuō):身體是革命的本錢(qián)。

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