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強迫癥如何做好心理調節?

2017-11-19 來(lái)源:南京精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:強迫癥(即強迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥,屬于焦慮癥的一種?;加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾?;颊咴谏钪蟹磸统霈F強迫觀(guān)念及行為?;颊咦灾ν旰?,知道這樣是沒(méi)有必要的,甚至很痛苦,卻無(wú)法擺脫。

  強迫癥(即強迫性神經(jīng)癥)是一種神經(jīng)官能癥,屬于焦慮癥的一種?;加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾?;颊咴谏钪蟹磸统霈F強迫觀(guān)念及行為?;颊咦灾ν旰?,知道這樣是沒(méi)有必要的,甚至很痛苦,卻無(wú)法擺脫。

  隨著(zhù)社會(huì )壓力增大,不少白領(lǐng)特別是管理層人士都患上了“強迫癥”,做事力求完美,有時(shí)甚至出現強迫行為。而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面,只是大多數人沒(méi)有感覺(jué)到而已。

  強迫性神經(jīng)癥病因尚未闡明。臨床上主要表現為三種形式:

  (1)強迫觀(guān)念:病人的思想上為一些毫無(wú)意義的想法所糾纏。這種想法明知不對但無(wú)法擺脫和難以克制。病人經(jīng)常想些缺乏意義的問(wèn)題,例如“走路時(shí)為什么地板會(huì )響”,“2+2為什么等于4”等等。有時(shí)病人會(huì )懷疑自己做過(guò)的事沒(méi)有做好,雖反復檢查仍不放心,例如懷疑自己寫(xiě)錯了字或做錯了事,外出時(shí)擔心家里門(mén)、窗、抽屜沒(méi)有鎖好、關(guān)好。自己雖未做壞事,卻懷疑自己被別人當作壞人而忐忑不安。也有些病人在接觸某些事物或詞句時(shí)就有相反的觀(guān)念出現,例如聽(tīng)到、看到“高大”、“寒冷”的字句時(shí),腦子里立即出現“矮小”、“暑熱”等相對立的概念。

  (2)強迫行為:即明知沒(méi)有必要而又不可克制的行為。如每逢看見(jiàn)電線(xiàn)桿、石塊、柱子等便抑制不住要依次觸摸或點(diǎn)數。也可有反復地洗手、洗衣等行為。常與強迫觀(guān)念同時(shí)存在。

  (3)強迫情緒(又稱(chēng)“恐怖癥”):對某些事物或環(huán)境產(chǎn)生不必要的恐懼感而無(wú)法控制。如怕上高樓,怕經(jīng)過(guò)廣場(chǎng),怕細菌、怕患癌,怕臟物,怕灰塵,怕高空,怕黑夜,怕火,怕水,怕刀剪,怕繩索等。反復洗手,大便后反復用紙擦肛門(mén)(怕臟)。

  強迫癥患者如何自我調適

  1、不苛求自己。

  凡事不過(guò)分苛求自己,該怎么辦就怎么辦,做了以后就不要再去想它,也不要去評價(jià)、議論它。比如,因工作做得不好遭到領(lǐng)導批評,認真總結后就不要再去反復多想、鉆牛角尖。

  2、豐富業(yè)余生活。

  多參加一些文娛活動(dòng),如和同事、朋友出去郊游、爬山等,鍛煉自己的膽識。

  3、學(xué)會(huì )原諒自己。

  如果偶爾出現強迫行為,應該對自己說(shuō):“我比以前好多了,偶爾出現一次沒(méi)什么大不了的。”

  4、進(jìn)行自我暗示。

  處于無(wú)原由的緊張或焦慮時(shí),應對自己說(shuō):“沒(méi)什么大不了的,我不用這么緊張。”

  5、轉移視線(xiàn)。

  如果出現強迫行為或想法時(shí),可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、和朋友聊天、吃美食等方式,將注意力轉移開(kāi)來(lái)。

 

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