注意力不集中、心悸心慌和失眠等，其實(shí)這是抑郁癥征兆。

　　冬季抑郁癥又稱(chēng)季節性情緒紊亂癥，“季節性情緒失調癥”(SAD)，是指因天氣的變化而產(chǎn)生的一種憂(yōu)郁癥效應。常見(jiàn)于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內向型居多。

　　全球冬季抑郁人群龐大

　　據了解，在瑞典、芬蘭、挪威等國，由于冬天日照時(shí)間短，那里的居民最易患上冬季抑郁癥。

　　而地處高緯度北美洲北部的加拿大，在全國范圍內因為“冬季”而患有不同程度抑郁癥的人數高達80多萬(wàn)人。而在法國巴黎，每年有約20%的人在冬季出現抑郁情緒。在中國，冬季抑郁人群也十分龐大。

　　冬季抑郁癥狀表現

　　冬季抑郁癥分輕度、中度和重度3種狀態(tài)，輕者每天心境不佳，對生活和工作喪失積極性，重者逐漸喪失社交和工作能力，甚至有自殺傾向。

　　冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟的情景，就會(huì )感到精神上有股無(wú)形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂(yōu)郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒(méi)有活力；貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無(wú)精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物食物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。

　　誘發(fā)“冬季抑郁”的因素

　　冬季抑郁癥的發(fā)病無(wú)明顯的遺傳因素。它的發(fā)生主要是因為人體生物鐘不能適應冬季晝短夜長(cháng)、日照時(shí)間短的變化，導致生物節律紊亂和內分泌失調(特別是被稱(chēng)為情緒穩定劑的神經(jīng)遞質(zhì)-“5-羥色胺”的合成減少)，造成情緒與精神狀態(tài)紊亂。

　　除了由節氣造成的生物因素之外，心理社會(huì )因素也是不可忽略的元兇之一。抑郁癥除去遺傳因素外，一些對當事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、生離死別等等不可忽視。這些應激性的創(chuàng )傷無(wú)論發(fā)生在任何季節都有可能導致人們陷入嚴重的抑郁。但是，冬季氣候寒冷，陽(yáng)光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng )傷后的心理世界在某種程度上非常相似。

　　因此人們更容易“觸景傷情”，由于不能及時(shí)排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。

　　最易患冬季憂(yōu)郁癥的人群

　　1、女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。

　　2、性格內向、敏感、感情脆弱的人。

　　3、恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒(méi)有得到及時(shí)的宣泄和疏導。

　　4、在室內工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。

　　5、生活不規律和飲食不恰當的人。

　　如何防治抑郁癥

　　防治本病的關(guān)鍵是增加日光照射和戶(hù)外活動(dòng)。

　　1、白天常開(kāi)窗戶(hù)，使室內空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶(hù)外在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。

　　2、經(jīng)常聽(tīng)輕松愉快的音樂(lè )，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書(shū)籍，以活躍自己的情緒和思維。

　　3、注意加強營(yíng)養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。

　　4、生活有規律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。

　　5、有意穿著(zhù)一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

　　德國科學(xué)家曾經(jīng)對一些藥物治療無(wú)效的抑郁癥患者進(jìn)行跟蹤觀(guān)察，讓他們每天踩腳踏車(chē)運動(dòng)半個(gè)小時(shí)，然后逐步加量。10天之后，大部分人的情緒有所改觀(guān)。這表明鍛煉可以提供藥物無(wú)法達到的療效。

　　通過(guò)體育鍛煉能調整機體的植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮、抑郁等狀態(tài)，而且適當運動(dòng)能提高大腦內啡肽的濃度，讓人保持飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)。據聯(lián)合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽(yáng)光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動(dòng)都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動(dòng)的過(guò)程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉移到關(guān)注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。

　　對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚(yú)、太極拳這樣安靜的運動(dòng)；而內心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動(dòng)。運動(dòng)可以激發(fā)人內心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過(guò)挖掘運動(dòng)對人的意義來(lái)幫助人們走出抑郁癥的困擾。

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