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炎亞綸自曝曾有痛苦抑郁經(jīng)歷,靠意志力最終走出憂(yōu)郁

2018-04-08 來(lái)源:王文寶主任  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我確實(shí)是有感而發(fā),因為自己親身的經(jīng)驗,很能感受那種對于生命載浮載沉,天天掙扎著(zhù)要不要再多活一天的感受,其實(shí)只要一閉眼,任憑身體沉到深淵里也就一了百了了,慶幸的是,我靠著(zhù)自己的意志,不靠藥物介入的結束了那樣的子。

主唱金鐘鉉日前燒炭自殺,消息震驚娛樂(lè )圈,前飛輪海成員炎亞綸發(fā)文,透露剛踏入演藝圈時(shí),腦袋充滿(mǎn)負面想法,過(guò)著(zhù)行尸走肉的日子,還服用過(guò)抗抑郁藥,但慶幸的是已經(jīng)通過(guò)意志力走出憂(yōu)郁。

 
炎亞綸透露當時(shí)腦中充滿(mǎn)負面念頭,尤其初中時(shí)期更服用過(guò)抗抑郁藥,剛開(kāi)始時(shí)雖能得到舒緩,再久一點(diǎn)驚覺(jué)情緒逐漸變得麻木,甚至有天天都掙扎著(zhù)要不要多活一天的感受,未更讓他原要開(kāi)口的勇氣瞬間蒸發(fā)。但他最后靠著(zhù)強大意志力,以及親友一路上的支持陪伴,才讓自己勇于面對內心黑暗的一面,并試著(zhù)認識自己并和自己對話(huà),才順利走出那段憂(yōu)郁的陰霾。
 
20出頭那幾年,我有過(guò)無(wú)止境的懷疑自己,行尸走肉過(guò)日子的時(shí)候,腦袋充滿(mǎn)各種負面的聲音,我向我信任的人發(fā)出了求救的訊號。
 
可是令我詫異的是,我馬上被貼上了“有問(wèn)題”、“情緒控管不佳”這樣的標簽,并且未經(jīng)思索的把我塞給了一位他們長(cháng)期配合的醫師……雖然錯愕,但我帶著(zhù)姑且一試聽(tīng)聽(tīng)無(wú)妨的心態(tài)去了,畢竟當時(shí)初出茅廬,任誰(shuí)都是比我有經(jīng)驗有歷練的長(cháng)者。
 
進(jìn)了診間劈哩啪啦的馬上進(jìn)行了一堆根本不是我心理癥結點(diǎn)的自問(wèn)自答,并夾雜了許多“這我知道……我懂……我跟你的前輩聊過(guò)……我大概知道你會(huì )經(jīng)歷什麼……”,諸如此類(lèi)的話(huà);要知,正值青春期彆扭的自己要開(kāi)口說(shuō)出自己的煩惱原本就很困難,在那樣的情況下,更是把我開(kāi)口的勇氣瞬間蒸發(fā)……而且從頭到尾我從來(lái)沒(méi)被提供過(guò)表達自己立場(chǎng)的機會(huì ),就這樣匆忙的結束了一切,留下更錯愕更迷惘的自己。
 
我確實(shí)是有感而發(fā),因為自己親身的經(jīng)驗,很能感受那種對于生命載浮載沉,天天掙扎著(zhù)要不要再多活一天的感受,其實(shí)只要一閉眼,任憑身體沉到深淵里也就一了百了了,慶幸的是,我靠著(zhù)自己的意志,不靠藥物介入的結束了那樣的子。
 
一路上辛苦了自己的朋友、家人、另一半……忍受我突如其來(lái)的情緒,莫名其妙的憂(yōu)郁,硬是在比黑夜還黑的心里扒開(kāi)一條縫讓光線(xiàn)一點(diǎn)一滴的透進(jìn)來(lái),我面對我的問(wèn)題,承認自己的不足、無(wú)力和無(wú)助,認識黑暗面,并試著(zhù)認識自己并和自己對話(huà)。
 
下面分享幾招抑郁癥自我治療方法
 
1.指壓曲泉穴
 
按壓曲泉穴位有助于改善抑郁癥狀。方法如下:屈曲右膝關(guān)節,將拇指置于膝蓋內側皺折處,正好在膝關(guān)節下方(大腿屈伸幾次以打到該點(diǎn))。按壓1分鐘,2~3次,然后重復左腿。
 
2.鍛煉
 
鍛煉應作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血,提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時(shí)單獨使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明,在研究抑郁癥時(shí),慢走30分鐘,每周3次,可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項你喜歡的鍛煉項目并每天堅持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥,越是耗能的、有氧的鍛煉,效果越好。
 
3.芳香療法
 
芳香療法刃緩解精神疲勞而有助于睡眠??赡苡幸嬗谝钟舭Y狀改善的香精油有羅勒屬植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黃菊??砂严憔头胖糜谝煌胝麴s水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕邊(1或2滴)。
 
4.調節營(yíng)養和飲食
 
由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養是很重要的。增加攝人營(yíng)養食品,例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
 
5.改善睡眠狀態(tài)
 
由于營(yíng)養不良可加重抑郁癥狀,因此改善營(yíng)養是很重要的。增加攝人營(yíng)養食品,例如各種谷類(lèi)、瘦肉、水果和蔬菜、魚(yú)以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的,同時(shí)避免零食、糖、糖精和咖啡因,因為這會(huì )導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
 
6.多參加團體活動(dòng)

輕度抑郁癥患者應該自我激勵多參加團體活動(dòng)。剛開(kāi)始可以從一些簡(jiǎn)單、容易完成的活動(dòng)開(kāi)始,例如參觀(guān)展覽、短途旅行,從而獲得正向體驗,然后可以參加一些社區義工活動(dòng),可以增加自己的社會(huì )價(jià)值滿(mǎn)足感,最后可以發(fā)揮興趣愛(ài)好,與興趣相近團體一起進(jìn)行定期活動(dòng)如跑步、打球、下棋等。
 
7.抑郁癥的預防
 
目前科學(xué)理論上認為可能是由于大腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)功能紊亂所致發(fā)病。所以某些形式的抑郁癥可能是難以預防的。但是有證據表面良好而健康的生活習慣常??梢詼p輕或預防抑郁。合理飲食、鍛煉、適當休息、避免超負荷工作,并抽出部分時(shí)間做自己喜歡做的事情等都有利于預防抑郁癥。
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