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如何使用心理學(xué)方法發(fā)泄情緒

2018-04-10 來(lái)源:支點(diǎn)心理咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當,避免傷害別人。

情緒并不等同事件。是情緒動(dòng)了和壞了,并不是事件的本身。我們就是搞不清楚,認同了我就是那個(gè)情緒狀態(tài)的全部,自討苦吃,討好情緒和沖動(dòng),卻失去了自己。人不可能永遠處在好情緒之中,生活中既然有挫折、有煩惱,就會(huì )有消極的情緒。一個(gè)心理成熟的人,不是沒(méi)有消極情緒的人,而是善于調節和控制自己情緒的人。我們要做回情緒的主人,拒絕受控。那么,如何善于調節和控制自己情緒呢?

 
一是意識控制:
 
當憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí),要用意識控制自己,提醒自己應當保持理性,還可進(jìn)行自我暗示:“別發(fā)火,發(fā)火會(huì )傷身體”。有涵養的人一般能做到控制。
 
二是自我鼓勵:
 
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自?shī)首詷?lè ),會(huì )使你的情緒好轉。
 
三是語(yǔ)言調節:
 
語(yǔ)言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時(shí),朗誦滑稽的語(yǔ)句,可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能調節自己的情緒。
 
四是環(huán)境制約:
 
環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候,到外邊走一走,能起調節作用。心情不快時(shí),到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲,會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí),最好的辦法是去看看滑稽電影。
 
五是安慰:
 
當一個(gè)人追求某項目標而達不到時(shí),為了減少內心的失望,可以找一個(gè)理由來(lái)安慰自己,就如狐貍吃不到葡萄說(shuō)葡萄酸一樣。這不是自欺欺人,偶爾作為緩解情緒的方法,是很有好處的。
 
六是轉移:
 
當火氣上涌時(shí),有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽(tīng)聽(tīng)流行音樂(lè ),也有助于轉移不愉快情緒。
 
七是宣泄:
 
不愉快的事情及委屈,不要埋在心里,要向知心朋友或親人訴說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內心郁積的不良情緒,有益于保持身心健康,但發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當,避免傷害別人。
 
八是幽默:
 
幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存,立即變得輕松起來(lái)。
 
九是走進(jìn)大自然:
 
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會(huì )頓感心胸開(kāi)闊。放眼大海,會(huì )有超脫之感。走進(jìn)森林,就會(huì )覺(jué)得一切都那么清新。這種美好的感覺(jué)往往都是良好情緒的誘導劑。
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