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七招教新媽媽擺脫產(chǎn)后抑郁癥!

2018-04-26 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:轉移法就是將注意力轉移到一些愉快的事情上。身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)從而適當轉移自己的注意力,不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

生完寶寶之后,新媽媽的情緒波動(dòng)會(huì )很大。從剛開(kāi)始見(jiàn)到寶寶的欣喜,到養育寶寶疲勞,在到照顧寶寶的不知所措,這些都會(huì )在不知不覺(jué)中影響產(chǎn)婦的情緒,久而久之產(chǎn)婦就很有可能會(huì )出現產(chǎn)后抑郁癥的情況。

以下七招讓新媽媽們輕松擺脫產(chǎn)后抑郁癥:

1、主動(dòng)求助

心理專(zhuān)家分析,產(chǎn)后抑郁的女性?xún)刃臅?huì )有一種無(wú)助感,這種無(wú)助感可能是幼年被忽略的陰影的重現。這是一種希望獲得他人關(guān)注的信號,所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護方式。

2、傾訴宣泄法

找親人或好友交流,訴說(shuō)心曲,大哭一場(chǎng)也無(wú)妨,盡情宣泄郁悶情緒。

3、焦點(diǎn)轉移

轉移法就是將注意力轉移到一些愉快的事情上。身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)從而適當轉移自己的注意力,不要讓自己陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。

4、角色交替法

別忘了自己雖已為人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛(ài)女,誰(shuí)也不可能只做24小時(shí)全職媽媽?zhuān)砸o自己換個(gè)角色享受嬌妻、愛(ài)女的權利。

5、放松充電法

適當進(jìn)行生活調節,如條件允許,將孩子暫時(shí)交給其他人幫助照料一下,給自己放個(gè)短假。產(chǎn)婦要學(xué)會(huì )放松自己和給自己充電,避免心理、情緒透支。

6、行為調整法

由于產(chǎn)后不適于做劇烈的運動(dòng),但一些適當放松活動(dòng)是非常必要的,例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫(huà)面、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè )等。

7、自我鼓勵法

多看自己和寶寶的優(yōu)點(diǎn),多看事物的好處,多想事情可能成功的一面,學(xué)會(huì )自我欣賞。

人生活在一個(gè)大的社會(huì )集體中,眾人拾柴火焰高,在新媽媽灰暗的心境里,丈夫、家人和朋友都可以燃起一束關(guān)愛(ài)的火焰,帶來(lái)強大的光明和溫暖。

 

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