治療產(chǎn)后抑郁癥通常采用藥物治療、物理治療與心理治療相結合，這對新媽咪的恢復也最為有利。從心理治療角度針對產(chǎn)后抑郁癥可以進(jìn)行自我調適：

1、合理膳食

以清淡而營(yíng)養的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護自己敏感的身體不作出過(guò)激的反應。

2、環(huán)境清靜

除掉家中不必要的凌亂，限制探望人群，甚至關(guān)掉電話(huà)，只是為自己和寶寶創(chuàng )造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養環(huán)境，摒棄煩躁。

3、學(xué)會(huì )養心

許多研究表明，如果媽媽比較平靜的話(huà)，那么新生嬰兒也會(huì )生長(cháng)得比較好。產(chǎn)婦應每天花15分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想、泡澡還是聽(tīng)聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè )，都有助于緩解壓力，并增進(jìn)親子關(guān)系。

4、爭取睡眠

在自己的身體尚很虛弱的同時(shí)還要親自照顧寶寶，這本身就很考驗新媽咪的意志，因此，要學(xué)習爭取任何可以睡覺(jué)的機會(huì )讓自己多休息，尤其當寶寶睡覺(jué)時(shí)，產(chǎn)婦的睡眠質(zhì)量往往是最好的。良好的睡眠能大大降低抑郁的機會(huì )，在需要的時(shí)候請家人幫忙補充睡眠是十分必要的。