抑郁癥對于大多數人來(lái)說(shuō)并不陌生。也許，你身邊就有這樣的同事、朋友、家人。但是，當你終于決定向他們伸出援手，或者最終邁向醫院以期獲得專(zhuān)業(yè)的幫助時(shí)，是不是已經(jīng)太晚了？是不是已有人走上了自殺這條路，甚至已經(jīng)去到了另一個(gè)世界？

抑郁，離我們并不遙遠。不斷上升的發(fā)病率，使得我們周?chē)?0多到20人中就有一個(gè)抑郁癥患者。

抑郁傾向，其實(shí)可以被更早地發(fā)現。

抑郁癥，雖然有其生理基礎，但盡早干預，還是能夠一定程度地加以預防。

抑郁癥的治療，也是越早干預、效果越好。

那么，抑郁的發(fā)生有哪些信息號，抑郁癥又如何預防？

當你周邊的朋友、親人出現以下七種情況，你就需要給予充分的注意：

1，興趣減退甚至喪失：

一天中的大部分時(shí)間內，對幾乎所有的事情、事務(wù)明顯感覺(jué)興趣不大或者不感興趣，對于生活享受、天倫之樂(lè )、朋友聚會(huì )等活動(dòng)體會(huì )不到快樂(lè )。

2，意志消沉：

感到個(gè)人的一切都很糟糕，前途暗淡無(wú)光，一切毫無(wú)希望。一天中的大部分時(shí)間意志消沉，感到空虛、無(wú)助、悲傷等，幾乎每天如此。突然變得愛(ài)哭泣，青少年表現為情緒的莫名急躁。

3，自我評論下降：

感到自己實(shí)際上什么本事也沒(méi)有，任何事也干不了，自己一無(wú)是處?；蛘?，感到知識能力已大不如前。有過(guò)多的、不恰當的內疚感

4，疲勞、無(wú)精打采：

感覺(jué)整個(gè)的“人”散了架子，容易感到疲勞。特別是精神上喪失了動(dòng)力，做什么都需別人催促或推他一把，做什么事都無(wú)精打采。

5，體重下降或增加：

沒(méi)有節食卻體重明顯下降，或體重增加，例如一個(gè)月的體重變化超過(guò)5%?；蚴秤档?。

6，失眠或嗜睡：

沒(méi)有緣由的失眠，幾乎每天如此。主要是早醒，醒后不能再入睡。有的表現為入睡困難，睡眠不深。少數人可為嗜睡或睡眠過(guò)多。

7，激動(dòng)或遲鈍：

一反常態(tài)地容易激動(dòng)，幾乎每天都煩躁不安?；蛘叻磻黠@比以往要遲鈍得多。

抑郁癥是由生物、心理與社會(huì )環(huán)境等諸多方面因素共同作用而引起的。雖然生物學(xué)因素如遺傳等是無(wú)法改變的，但環(huán)境、應激事件、個(gè)人心理等可改變的因素，對抑郁癥發(fā)生具有重要的影響。預防抑郁，需要改變的正是這些可控的因素。

美國的研究發(fā)現，生活方式也能影響或者預防抑郁的發(fā)生。

美國的一項研究歷時(shí)14年，5萬(wàn)名女士每隔兩年參加一次問(wèn)卷調查。參與者填寫(xiě)的問(wèn)題包括每周看電視的時(shí)間，每周進(jìn)行散步、騎車(chē)、跑步和游泳的頻率。同時(shí)，她們還會(huì )記錄下生病、精神抑郁的情況。

研究者通過(guò)分析數據，認為體重、吸煙和疾病最有可能導致抑郁。而參加運動(dòng)鍛煉次數最多，例如每天運動(dòng)90分鐘或以上的人，抑郁癥的患病率可降低20%。與此同時(shí)，每天看電視3小時(shí)或者以上，而又不運動(dòng)的女性，抑郁的可能性會(huì )提高13%。

另一項對于剛被診斷為抑郁癥、尚未服用過(guò)任何抗抑郁藥物的人群的研究也發(fā)現，在跑步機上漫步30分鐘的人，與另一組靜坐30分鐘的人相比，抑郁相關(guān)的癥狀能得到明顯的緩解。

這里教你七招避免抑郁癥發(fā)生、或是防止抑郁癥的再次發(fā)作的方法，主要針對的就是那些引起抑郁的可控因素。

1，避免刺激因素、脫離不當環(huán)境

就像過(guò)敏的患者不脫離過(guò)敏源，過(guò)敏癥狀就無(wú)法緩解那樣，避免受刺激，受干擾、脫離會(huì )導致自己心情不佳的環(huán)境，對于預防抑郁非常重要。例如，令你傷感的地方不要去，對會(huì )惹你生氣的人敬而遠之。有時(shí)，對于壓力過(guò)大的工作、對于應付不來(lái)的復雜的單位人事關(guān)系，即使薪資待遇會(huì )受影響，也不得不考慮更換工作。同時(shí)，還要注重培養和提高自己的心理承受能力。有些心理承受能力差的人，沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事，有干擾時(shí)就容易得病。

2，主動(dòng)尋求幫助

在日常的工作或生活當中，當你感覺(jué)到自己難以處理某些事情，或者壓在心頭像一塊石頭一樣，就要及時(shí)尋求朋友、親人、或者鄰居的幫助，向他們傾訴和發(fā)泄一番，有可能他們幫你出一點(diǎn)小的主意，幫你走出這個(gè)困境當中。必要的時(shí)候，還應該尋求心理醫生的幫助。

3，積極參加運動(dòng)、戶(hù)外活動(dòng)

每天都應給自己安排一些體育運動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢毽、球類(lèi)、游泳等，盡量選擇自己喜歡的運動(dòng)，堅持1-2個(gè)小時(shí)。運動(dòng)可以讓你將煩惱拋之腦后。運動(dòng)中也可以給自己設立些小目標，讓自己充滿(mǎn)征服目標的興奮和驕傲。達成目標的快樂(lè )往往持續好一段時(shí)間，可以排解陰霾的心情。

除了鍛煉，也給自己多安排戶(hù)外活動(dòng)，例如郊游、去公園散步、放風(fēng)箏、釣魚(yú)等，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶(hù)外活動(dòng)。

4，注意睡眠、安排好飲食起居

不可忽視那些有可能導致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽(tīng)任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現低落情緒，因為日?；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì )把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過(guò)來(lái)它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應該養成良好的睡眠習慣。

另外，要安排、照顧好自己的生活，讓自己一日三餐規律起來(lái)。對于酒精飲料也要特別注意，因為借酒澆愁愁更愁，會(huì )讓你的問(wèn)題變得更加的復雜。所以大家有一些痛苦的時(shí)候，不要用酒的方式，由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感是很膚淺的，問(wèn)題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來(lái)。當然朋友之間偶爾喝一點(diǎn)小酒還是可以的，但是不要變成常態(tài)。

5，將歡樂(lè )帶入生活

易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過(guò)低評價(jià)自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂(lè )。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺(jué)得自己沒(méi)有資格享受歡樂(lè )。他們不值得歡樂(lè )，總是把別人的需要放在第一位。

即使你不認為你有資格享受自己的歡樂(lè )，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無(wú)論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來(lái)讓自己輕松一下，有計劃地做些能夠獲得快樂(lè )和自信的活動(dòng)，譬如打掃房間、騎賽車(chē)、看電影、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、逛街等。做一點(diǎn)你覺(jué)得能使自己高興的事情，眼前的歡樂(lè )能幫助你預防未來(lái)的抑郁。將歡樂(lè )帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。

6，建立可靠的人際關(guān)系

當發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴(lài)的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，以在需要時(shí)獲得防止抑郁的感情支持，你就應該想辦法開(kāi)始建立這樣的關(guān)系。建立可靠的人際關(guān)系需要時(shí)間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點(diǎn)困難，但要記?。涸谏畹娜魏坞A段都可以建立這樣的關(guān)系。

積極地參加各種實(shí)踐和社交活動(dòng)，認識多一點(diǎn)的朋友，能使我們不再孤單，并且這樣還能夠鍛煉我們的交際能力，讓我們增加豐富的社會(huì )經(jīng)驗，促進(jìn)心理健康。

7，主動(dòng)學(xué)習心理知識

應該主動(dòng)去學(xué)習和了解一些關(guān)于心理方面的知識，可以通過(guò)心理的講座，或者是查閱書(shū)籍、微信或網(wǎng)絡(luò )上的信息，來(lái)接受到心理健康的一些教育，并且把學(xué)到的知識運用到生活和工作當中去，這樣才能夠提高自己受到挫折時(shí)自我應對的能力，才能夠保證我們的心理健康，有效的預防抑郁癥。當然，對于網(wǎng)絡(luò )和微信信息，需要找到較為權威和靠譜的網(wǎng)站或公眾號，以免在這信息爆炸的年代，被錯誤信息所誤導。

最后，需要提醒的是，盡早尋求專(zhuān)業(yè)人士如心理醫生的幫助，對于抑郁的預防以及盡早治療有百利而無(wú)一害，所謂專(zhuān)業(yè)的事情還是需要交給專(zhuān)業(yè)的人去做。

記住，快樂(lè )是最好的心靈雞湯。七個(gè)招數已教給了你，希望通過(guò)你的努力，幫助朋友或自己安排好工作和生活，趕走心中的郁悶，重新找回快樂(lè )！