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“中興程序員跳樓事件":從焦慮到抑郁癥,真的只一步之遙

2018-05-02 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:因此,如果你時(shí)常感覺(jué)肩膀有千斤重擔,內心常有擔憂(yōu),還有以下這些表現,請重視,因為也許這不是普通的焦慮或者情緒低落,而是一不小心就會(huì )成為催命殺手的“情緒”。

適當的焦慮有可能是一種動(dòng)力,而過(guò)度的焦慮則會(huì )使人陷入泥潭深淵。

特別是存在于職場(chǎng)、中年、中產(chǎn)的焦慮,有來(lái)自經(jīng)濟的重擔,來(lái)自職場(chǎng)的淘汰,來(lái)自家庭的壓力......如果不能及時(shí)消除,不能及時(shí)化解,很可能就會(huì )在瞬間轉化為抑郁,造成不可挽回的后果。

其實(shí),焦慮和抑郁,僅有一步之遙。

因此,如果你時(shí)常感覺(jué)肩膀有千斤重擔,內心常有擔憂(yōu),還有以下這些表現,請重視,因為也許這不是普通的焦慮或者情緒低落,而是一不小心就會(huì )成為催命殺手的“情緒”。

與普通的焦慮不同,焦慮癥不僅僅是情緒上的,還會(huì )伴隨著(zhù)一些身體上的特征,主要表現為:

(1)經(jīng)?;虺掷m的無(wú)明確對象和固定內容的恐懼或提心吊膽;

(2)伴自主神經(jīng)癥狀或運動(dòng)性不安;

(3)社會(huì )功能受損,病員因難以忍受又無(wú)法解脫,而感到痛苦。病程標準符合上述癥狀至少6個(gè)月。

一般來(lái)說(shuō),焦慮癥患者不會(huì )產(chǎn)生以死來(lái)解脫的念頭,反而是抑郁癥患者較容易有自殺的傾向。通常,兩者會(huì )相伴而生。中興子公司程序員歐某新因被勸退而自殺,就很可能是已經(jīng)從焦慮發(fā)展到了抑郁的地步。

那抑郁癥的主要表現又有哪些呢?

(1)顯著(zhù)而持久的情感低落,抑郁悲觀(guān);

(2)思維聯(lián)想速度緩慢,反應遲鈍,思路閉塞;

(3)意志活動(dòng)呈顯著(zhù)持久的抑制;

(4)認知功能損害,主要表現為記憶力和注意力下降等;

(5)出現睡眠障礙、乏力、食欲下降等各類(lèi)軀體癥狀。

如果你遇到焦慮和抑郁,請好好化解它們!

1、認知行為療法

從對人或事的看法和態(tài)度來(lái)改變心理問(wèn)題。

從認知行為療法的角度來(lái)看,導致一個(gè)人焦慮和抑郁的事件只是誘因,真正讓人痛苦的是自己對于事件的認知和看法。

面對同樣的事情,有些人選擇積極樂(lè )觀(guān),不管是對自己還是對他人,都持向上的態(tài)度,對于未來(lái),他們預計的也是好的一面;而有些人則選擇消極以對,不管是對自己還是對他人,甚至是對未來(lái),都是用一種負面的方式在解讀。

比如升職加薪這件事,會(huì )有兩種不同的態(tài)度,高興的慶祝,干勁十足,或者整日擔心無(wú)法勝任未來(lái)的工作,樂(lè )觀(guān)的人高興的成分居多,而消極的人擔心的成分居多。

從本質(zhì)上講,促成焦慮抑郁的就是認知上的不良習慣。

要改正這種不正確的思考方式,有一個(gè)簡(jiǎn)單的小方法:

每次碰到特別糾結鬧心的事情,可以從客觀(guān)的角度把它寫(xiě)下來(lái),然后寫(xiě)下自己對于這件事的看法。

分析一下這種看法是否過(guò)于消極,如果是的話(huà)就思考一下這件事積極的一面并寫(xiě)下來(lái)。

長(cháng)期堅持,會(huì )訓練出對事件的積極認知反射。

如果屬于焦慮、抑郁癥狀比較嚴重的,就要找心理醫生幫助進(jìn)行心理輔導治療了。

2、接觸陽(yáng)光與自然

陽(yáng)光不僅能溫暖人的身體,還能溫暖人心,讓我們的心情變得愉悅。

而大自然中的美妙風(fēng)景則數不勝數,在用心親近自然之后,我們會(huì )更愛(ài)這個(gè)美好的世界。

多多接觸陽(yáng)光與自然,我們能感受到生命的奇妙、美好與珍貴。

3、運動(dòng)

身體健康與心理健康存在著(zhù)較大的關(guān)聯(lián)。

據美國媒體報道,運動(dòng)生理學(xué)研究成果證明,有3種運動(dòng)形式對減輕焦慮抑郁等特別有幫助。

跑步。有研究表明,跑步能產(chǎn)生類(lèi)似抗抑郁藥的效果,它通過(guò)促進(jìn)大腦中新神經(jīng)元的生長(cháng)來(lái)緩解重度抑郁癥。

遠足。遠足其實(shí)是一個(gè)與自然親密接觸的過(guò)程,而大自然會(huì )對心靈產(chǎn)生鎮靜效果。

瑜伽。瑜伽練習者的注意力會(huì )高度集中在呼吸上,有助于平靜思緒。

4、藥物治療

藥物治療是中度及以上患者治療的主要措施。治療藥物主要包括抗焦慮藥、抗抑郁藥、鎮靜劑、安眠藥、抗精神病藥物等。這種精神類(lèi)藥物一定要在醫生的指導下用藥,不要隨意減藥或停藥。

另外,一般來(lái)說(shuō),在進(jìn)行藥物治療的同時(shí),會(huì )輔以心理治療。

在這個(gè)充斥著(zhù)焦慮的時(shí)代,“誰(shuí)不是一邊不想活,一邊努力活著(zhù).....”,所以,請一定要好好愛(ài)護自己!

 

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