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焦慮到底從哪里來(lái)? 怎么和你的焦慮愉快相處?

2018-05-02 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們每天都在焦慮,每天都感覺(jué)到威脅,看到別人順風(fēng)順水而自己像是無(wú)頭蒼蠅,找不到任何的突破口,這時(shí)你可能會(huì )心跳加速不知所措,這就是焦慮。

焦慮是這個(gè)時(shí)代有的正常產(chǎn)物。

你可能會(huì )一個(gè)小時(shí)會(huì )刷30次的朋友圈,擔心自己可能會(huì )錯過(guò)一些狀態(tài);

你可能月薪5000每天都愁眉苦臉,還要每個(gè)月月供房貸2000;

你每天都很努力,但身邊很多同學(xué)朋友都混得很好,你卻毫無(wú)起色……

在這個(gè)快節奏的時(shí)代,每天都在焦慮。

今天就給大家解釋焦慮背后的原因,并給大家提供幾個(gè)對抗焦慮的妙招。

我們每天都在焦慮,每天都感覺(jué)到威脅,看到別人順風(fēng)順水而自己像是無(wú)頭蒼蠅,找不到任何的突破口,這時(shí)你可能會(huì )心跳加速不知所措,這就是焦慮。

羅洛·梅曾這樣解釋焦慮:

①焦慮是人類(lèi)面對威脅,希望創(chuàng )造自我的正常狀態(tài)。

②在這樣一個(gè)時(shí)代,焦慮的人才是真正健康,恰當的感覺(jué)到時(shí)代脈搏的人。

大部分人焦慮時(shí),就會(huì )產(chǎn)生失眠,頭暈,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的軀體反應,相對應的,不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì )隨之而來(lái)。

怎么和你的焦慮和平相處?

下面給大家支招,都是我親身體驗過(guò)有效的方法。

試著(zhù)練習深呼吸

深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平,可以采用淺腔呼吸,試著(zhù)把呼吸帶到肺部更深的位置,并且均勻的呼吸。當我們感到壓力時(shí),我們容易呼吸加速,這時(shí)候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置,盡可能的深入呼吸。這時(shí)候能幫助你降低血壓,放松肌肉,并且能讓你平靜下來(lái)。

試著(zhù)數四下呼入,保持3下,然后數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。

嘗試一些能夠消除焦慮的運動(dòng)

研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之后幾小時(shí)內的感覺(jué)和身體舒適度。

像跑步和騎車(chē)這樣的有氧運動(dòng)和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。

考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛,和在一小時(shí)中的平靜以及內部專(zhuān)注力,會(huì )讓這項身體運動(dòng)對于平息焦躁特別有好處。

如果鍛煉自身的念頭會(huì )讓你焦躁,那么就試著(zhù)讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉;只需在周?chē)咭蛔呔蛯τ诟纳泼刻斓那榫w有很大幫助了。

寫(xiě)下清單

把你焦慮的事情全部都寫(xiě)下來(lái),這是一個(gè)有效的防止焦慮的方式,因為你現在相當于把焦慮存在了某個(gè)地方,現在這個(gè)事情暫時(shí)挪出了你的腦袋。寫(xiě)下所有最壞的事情,然后把清單放在某個(gè)地方,隔一段時(shí)間拿出來(lái)看看,這時(shí)候,你會(huì )發(fā)現其實(shí)也沒(méi)有你大腦中想象的那么糟糕的事情發(fā)生。

找到你焦慮的來(lái)源

有很多會(huì )引發(fā)焦慮的不同情況,而找出讓你焦慮的原因具體是什么,并采取措施面對是很有幫助的。記日記來(lái)幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫(xiě)下你的想法常常能讓你發(fā)現你自己都沒(méi)有意識到的壓力來(lái)源。即便是某種特別的壓力來(lái)源感覺(jué)好像讓你無(wú)法掌控,你可能能做些改變來(lái)讓自己覺(jué)得壓力小一些。

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