焦慮是這個(gè)時(shí)代有的正常產(chǎn)物。
你可能會(huì )一個(gè)小時(shí)會(huì )刷30次的朋友圈,擔心自己可能會(huì )錯過(guò)一些狀態(tài);
你可能月薪5000每天都愁眉苦臉,還要每個(gè)月月供房貸2000;
你每天都很努力,但身邊很多同學(xué)朋友都混得很好,你卻毫無(wú)起色……
在這個(gè)快節奏的時(shí)代,每天都在焦慮。
今天就給大家解釋焦慮背后的原因,并給大家提供幾個(gè)對抗焦慮的妙招。
我們每天都在焦慮,每天都感覺(jué)到威脅,看到別人順風(fēng)順水而自己像是無(wú)頭蒼蠅,找不到任何的突破口,這時(shí)你可能會(huì )心跳加速不知所措,這就是焦慮。
羅洛·梅曾這樣解釋焦慮:
①焦慮是人類(lèi)面對威脅,希望創(chuàng )造自我的正常狀態(tài)。
②在這樣一個(gè)時(shí)代,焦慮的人才是真正健康,恰當的感覺(jué)到時(shí)代脈搏的人。
大部分人焦慮時(shí),就會(huì )產(chǎn)生失眠,頭暈,肚子不舒服,疼痛,心悸等不好的軀體反應,相對應的,不耐煩、煩躁、易怒、低落等情緒也會(huì )隨之而來(lái)。
怎么和你的焦慮和平相處?
下面給大家支招,都是我親身體驗過(guò)有效的方法。
試著(zhù)練習深呼吸
深深地慢慢的呼吸能立即影響到你的壓力水平,可以采用淺腔呼吸,試著(zhù)把呼吸帶到肺部更深的位置,并且均勻的呼吸。當我們感到壓力時(shí),我們容易呼吸加速,這時(shí)候我們應該集中注意力吸入空氣到肺部更向下的位置,盡可能的深入呼吸。這時(shí)候能幫助你降低血壓,放松肌肉,并且能讓你平靜下來(lái)。
試著(zhù)數四下呼入,保持3下,然后數4下呼出。每分鐘內保持你的呼吸次數在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。
嘗試一些能夠消除焦慮的運動(dòng)
研究顯示定期鍛煉能消除每天的焦慮癥狀并對治療焦慮障礙有幫助。這能改善當下和之后幾小時(shí)內的感覺(jué)和身體舒適度。
像跑步和騎車(chē)這樣的有氧運動(dòng)和舉重練習以及其他的塑造肌肉訓練都能達到減少焦慮的作用。
考慮試一試瑜伽。瑜伽工作室的舒緩氣氛,和在一小時(shí)中的平靜以及內部專(zhuān)注力,會(huì )讓這項身體運動(dòng)對于平息焦躁特別有好處。
如果鍛煉自身的念頭會(huì )讓你焦躁,那么就試著(zhù)讓一些輕松的身體活動(dòng)融入你每天的日程中。你不必去參加集體運動(dòng)或加入健身房才能得到足夠的鍛煉;只需在周?chē)咭蛔呔蛯τ诟纳泼刻斓那榫w有很大幫助了。
寫(xiě)下清單
把你焦慮的事情全部都寫(xiě)下來(lái),這是一個(gè)有效的防止焦慮的方式,因為你現在相當于把焦慮存在了某個(gè)地方,現在這個(gè)事情暫時(shí)挪出了你的腦袋。寫(xiě)下所有最壞的事情,然后把清單放在某個(gè)地方,隔一段時(shí)間拿出來(lái)看看,這時(shí)候,你會(huì )發(fā)現其實(shí)也沒(méi)有你大腦中想象的那么糟糕的事情發(fā)生。
找到你焦慮的來(lái)源
有很多會(huì )引發(fā)焦慮的不同情況,而找出讓你焦慮的原因具體是什么,并采取措施面對是很有幫助的。記日記來(lái)幫你弄清究竟是什么讓你情緒不高。寫(xiě)下你的想法常常能讓你發(fā)現你自己都沒(méi)有意識到的壓力來(lái)源。即便是某種特別的壓力來(lái)源感覺(jué)好像讓你無(wú)法掌控,你可能能做些改變來(lái)讓自己覺(jué)得壓力小一些。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥108適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥75適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥166適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥120用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥79輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥61各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥50用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥54慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥28本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥100治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥102慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥36適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥481.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥19舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥24各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥56主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥18各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥134