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記住這些絕招,幫你找回好睡眠!

2018-05-18 來(lái)源:康德精神心理健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了,還會(huì )出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。

隨著(zhù)生活節奏加快,生活壓力增大,因焦慮導致失眠的人比比皆是。然而很多人卻認為,我年輕、我精力充沛,失眠就是個(gè)小事。

其實(shí),長(cháng)期失眠的后果很可怕。睡眠是每個(gè)人一生中都必須滿(mǎn)足的一種絕對需求,就如食物一樣。如果連續5天不睡,人就會(huì )死去。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動(dòng),是國際社會(huì )公認的三項健康標準。

長(cháng)期失眠帶來(lái)的10大惡果

視力下降

眼肌長(cháng)時(shí)間疲勞會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降,如果長(cháng)期熬夜、勞累,易出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變等癥狀。

耳聾耳鳴

睡眠不足易造成內耳供血不足,損害聽(tīng)力,長(cháng)期熬夜甚至可能導致耳聾。

腸胃不適

熬夜易使胃酸分泌過(guò)多而誘發(fā)胃潰瘍,而熬夜時(shí),如果常抽煙,飲用濃茶和咖啡對胃黏膜會(huì )造成不良的刺激。

記憶力下降

熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了,還會(huì )出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題。

免疫力下降

經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降,感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至找上門(mén)。

皮膚受損

皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養狀態(tài),長(cháng)時(shí)間熬夜,人體的內分泌系統就會(huì )失調,使皮膚干燥、彈性差,出現粉刺、暗瘡、黑斑等問(wèn)題,所以熬夜敷面膜美容還不如早睡。

肥胖

熬夜的人一般會(huì )吃“夜宵”,這時(shí)不但難以消化,隔日早晨還會(huì )出現食欲不振,造成營(yíng)養不均衡,引起肥胖。

心臟病風(fēng)險增大

長(cháng)期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會(huì )變壞,內臟也得不到及時(shí)調整,使心臟病的患病幾率升高。

失眠抑郁

熬夜傷身也傷神,許多年輕人晚上不睡,白天發(fā)困,易出現神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,嚴重的甚至會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生。

影響生長(cháng)發(fā)育

兒童睡眠不良會(huì )直接影響身體的生長(cháng)發(fā)育。

失眠的常見(jiàn)原因

1.睡眠衛生不良:經(jīng)常熬夜、作息時(shí)間不規律。

2.精神及心理因素:心理壓力大、精神刺激過(guò)強。

3.疾病因素:腫瘤、慢性疼痛、心力衰竭、帕金森病等疾病也會(huì )引起失眠。

4.藥物因素:精神類(lèi)藥物、激素、某些抗生素等藥物,由于對中樞神經(jīng)系統有興奮作用,也會(huì )引起失眠。

5.原發(fā)性睡眠障礙:包括不寧腿綜合征、周期性肢體運動(dòng)障礙、睡眠呼吸障礙等均會(huì )引起失眠。

如何檢測是否失眠

方法一:自我檢測。第二天睡醒后,是否有精神不振、總想睡覺(jué)等癥狀,如果有,那你可能失眠了。

方法二:到專(zhuān)業(yè)的睡眠監測機構進(jìn)行多導睡眠監測,以準確評估睡眠質(zhì)量,判別失眠類(lèi)型及嚴重程度,確定失眠的病因,再給予個(gè)性化精準治療。

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