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失眠了我該怎么辦

2018-05-25 來(lái)源:福州神康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:夜里失眠的人經(jīng)常會(huì )白天補覺(jué)。有許多人覺(jué)得經(jīng)過(guò)那么難熬的輾轉反側的一個(gè)夜晚,早上要是能補一覺(jué)是最舒服,所以說(shuō)怎么都不愿意起來(lái),或者白天一有時(shí)間就想好好躺著(zhù)睡瞇一會(huì )。

其實(shí),失眠很常見(jiàn)的一件事情,在我們一生中都會(huì )有幾個(gè)失眠的夜晚。我們都有自我調節的能力,所以對短暫的失眠不用感到害怕,也不用過(guò)份的擔心。

在這里教大家幾個(gè)方法,可以不用吃藥就可以自我調整。

第一,夜里失眠的人經(jīng)常會(huì )白天補覺(jué)。有許多人覺(jué)得經(jīng)過(guò)那么難熬的輾轉反側的一個(gè)夜晚,早上要是能補一覺(jué)是最舒服,所以說(shuō)怎么都不愿意起來(lái),或者白天一有時(shí)間就想好好躺著(zhù)睡瞇一會(huì )。其實(shí),這個(gè)是影響我們自我調節的一個(gè)重要障礙。失眠其實(shí)是不能補覺(jué)。早上必須按時(shí)起床,不能賴(lài)床。

第二,堅持運動(dòng),曬太陽(yáng)。雖然剛開(kāi)始做運動(dòng)會(huì )感到比較辛苦,但是我們可以根據自己習慣和愛(ài)好,選擇幾個(gè)自己中意的運動(dòng),但要量力而行。只要運動(dòng),不管是什么樣的運動(dòng),運動(dòng)多長(cháng)時(shí)間,一定比不運動(dòng)好。

曬太陽(yáng)也是自我調整失眠的一種有效方式。因為曬太陽(yáng)能保證褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是調整人體生物鐘的關(guān)鍵激素,它可以將人體調整到夜晚的模式,從而在夜晚產(chǎn)生困意的作用,其分泌量,受到白天曬太陽(yáng)多長(cháng)時(shí)間的影響。但是曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選擇在早上。一般來(lái)說(shuō)早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)和下午的4點(diǎn)到5點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間,因為在這段時(shí)間里紅外線(xiàn)強,紫外線(xiàn)偏弱,對我們的皮膚的損害比較弱。每次時(shí)長(cháng)30分鐘。

第三,如果入睡相對困難,不必太早在床鋪上躺著(zhù)??梢蚤_(kāi)一盞相對柔和的燈光,做做拉伸的運動(dòng),或者是看一會(huì )兒書(shū),等到有困意了,再上床睡覺(jué)。如果實(shí)在很難睡著(zhù),就干脆睜開(kāi)眼睛,或者是坐起來(lái)。如果這樣你一個(gè)晚上一分鐘都沒(méi)有進(jìn)入睡眠也沒(méi)有關(guān)系,但是請記住第二天要準時(shí)起床。如此堅持一周以上。記住,人是有自我調整的能力的!

第四,其實(shí)簡(jiǎn)單的失眠是不會(huì )要命的!

但是,如果失眠程度比較嚴重,時(shí)間較長(cháng),并且影響到了日常的生活與工作,比如在白天經(jīng)常覺(jué)得心慌、頭暈、腦子渾渾噩噩、四肢無(wú)力、精神疲乏、無(wú)精打采等等,這樣靠自我就很難調整了,那就需要及時(shí)尋醫看病啦。相對于比較嚴重的失眠,除了上述提到的非藥物干預方法,還需要配合一定的藥物治療。

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