你有悲秋綜合征嗎？有調查顯示，約高達38%的抑郁癥患者，會(huì )在秋冬季抑郁發(fā)作，秋季的自殺率也是全年中最高的。而至少15%的普通人群，也會(huì )在秋天有抑郁情緒的體驗，這就是我國常說(shuō)的“悲秋”。

心理健康測試：你有“悲秋”情緒嗎？

1、當天氣不好的時(shí)候，你就會(huì )悶悶不樂(lè )，情緒低沉。

2、秋天的夜晚，會(huì )失眠，或者因為想哭而睡不著(zhù)。

3、異性接觸中，提不起什么興趣，也覺(jué)得沒(méi)什么意思。

4、比平時(shí)更容易激動(dòng)，一點(diǎn)小事就能令你暴躁。

5、常覺(jué)得昏昏沉沉，頭腦不清楚，或者十分健忘。

測試結果：

1-2項輕度抑郁

你是個(gè)容易受環(huán)境影響的人，一草一木的凋落都讓你感慨。不過(guò)你也是個(gè)很容易快樂(lè )起來(lái)的人，一場(chǎng)球賽，或者一次盡興的卡拉OK，就能喚醒低沉的你。

3-4項一定程度的秋季抑郁

可能跟長(cháng)期以來(lái)的不良心理狀態(tài)有關(guān)。也許你應該找個(gè)朋友好好傾訴一番，并設法找到能使自己快樂(lè )起來(lái)的事情。要清醒地了解自己的狀態(tài)，千萬(wàn)不要讓抑郁瘋長(cháng)。

5項接近抑郁癥

冰凍三尺非一日之寒，建議你找到心理醫生，打開(kāi)心結，秋冬季是自殺的高發(fā)季節，在這個(gè)季節里，抑郁程度比較重的人應該有朋友或家人陪伴，讓他們順利地走過(guò)一年中最難熬的季節。

為什么會(huì )出現“悲秋”情緒？

研究者發(fā)現，人腦的深部有個(gè)叫“松果體”的內分泌腺，這個(gè)腺體對陽(yáng)光和明暗非常敏感。夏天強烈的陽(yáng)光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以后，白天漸短，尤其在陰雨時(shí)節，天色暗淡，松果體開(kāi)始分泌大量的松果體激素。松果體激素就是褪黑激素，它能調節其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌。

眾所周知，甲狀腺素能增強新陳代謝、促進(jìn)機體發(fā)育，缺乏甲狀腺素的時(shí)候，人會(huì )食欲不振、反應遲鈍。腎上腺素能促進(jìn)心跳、升高血壓、升高血糖。若這兩種激素在血中的濃度降低，大腦細胞的功能活動(dòng)就要降低，精神也開(kāi)始消沉，人就變得無(wú)精打采，善感之人更會(huì )愁腸滿(mǎn)腹。

“悲秋綜合征”女性患者較多

這種悲秋的情緒引起的諸多癥狀，也被醫學(xué)研究者稱(chēng)為“悲秋綜合征”，它的罹患者多是常年在室內工作、體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，女性患者較多，年齡主要集中在20歲至50歲之間，簡(jiǎn)而言之，體弱而不好動(dòng)的人，更容易“悲秋”。

如何減輕“悲秋綜合征”？

減輕“悲秋綜合征”的辦法就是提高身體的興奮性，最簡(jiǎn)單的辦法是每天至少20分鐘曬著(zhù)太陽(yáng)擴胸。從中醫角度上說(shuō)，曬太陽(yáng)和擴胸都是振奮胸陽(yáng)的方法，陽(yáng)氣的振奮是驅走心中陰霾的最好辦法。

如何預防“悲秋綜合征”？

1、心理調節：預防“悲秋”，最有效的方法是心理調節，保持樂(lè )觀(guān)情緒。

2、改善營(yíng)養：盡可能食用牛奶、蛋、水果，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強耐力與意志力。

3、充足睡眠：每天盡量爭取在晚上10點(diǎn)前入睡，要早睡早起;中午適當小睡10到20分鐘。

4、情感宣泄：多結交朋友，找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話(huà)。

5、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化，較適宜的運動(dòng)項目有慢跑、戶(hù)外散步、跳舞、游泳、練太極拳等。