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考前焦慮怎么辦,精神科專(zhuān)家支招正確緩解焦慮!

2018-05-29 來(lái)源:鄭州新華中醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有很多焦慮過(guò)度的考生都有這樣的一種心理,當意識到自己焦慮時(shí),覺(jué)得非常害怕緊張,認為自己不應該產(chǎn)生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最后陷入一種惡性循環(huán),導致情緒全面崩潰。

如何緩解考前焦慮癥?

對策一:調整認知,學(xué)會(huì )接納就能緩解

有很多焦慮過(guò)度的考生都有這樣的一種心理,當意識到自己焦慮時(shí),覺(jué)得非常害怕緊張,認為自己不應該產(chǎn)生焦慮,千方百計想要把它控制住,可是越控制越焦慮,越焦慮就越緊張,最后陷入一種惡性循環(huán),導致情緒全面崩潰。所以,無(wú)論考生還是家長(cháng),甚至全社會(huì )都應改變對焦慮的看法,焦慮不是什么大不了的事,人人都會(huì )焦慮,別控制它,學(xué)會(huì )接納它,緩解它。

對策二:充足自信可以有效減輕焦慮

充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度,為了保持自己充足的自信,我們要注意的是:

1.給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進(jìn),不可急于求成。

2.不要攀比。每個(gè)人的基礎、能力不一樣,考試成功是考出你個(gè)人的水平,不是超過(guò)別人。

3.不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。

4.積極的自我暗示。經(jīng)常對自己說(shuō):“我能行!”“我有實(shí)力!”

對策三:三種方法讓你心平氣和

良好的情緒特征是心平氣和,情緒飽滿(mǎn)。大家可以做的是:

1.以平常心對待高考??荚囀菣z驗自己,對自己來(lái)說(shuō)是收獲的季節,要滿(mǎn)懷期待的去迎接她!

2.學(xué)會(huì )深呼吸。有節奏地、緩慢地吸氣和呼氣,能有效地緩解焦慮,平復情緒。

3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

對策四:盡快進(jìn)入備考狀態(tài),踏實(shí)努力增強自信

有了一定的信心,保持平和的情緒,還要讓自己進(jìn)入狀態(tài):

1.不要自我加壓,增加不適當的目標,把大綱弄清楚足夠了。

2.充分重視以考待變,反復考進(jìn)入狀態(tài)。

3.調節生物鐘,晚上十一點(diǎn)左右就要睡覺(jué)。

4.考前適當做一些已經(jīng)做過(guò)的題,增強自信感。

總之,輕度的壓力感我們可以不去管它,因為一旦考完,學(xué)生的生理和心理自然就會(huì )放松下來(lái),但是,如果真的是偏重的焦慮讓學(xué)生堅持不了,甚至影響生活學(xué)習了,應該及時(shí)要向家長(cháng)、老師或者同學(xué)傾訴,如果有需要可以讓專(zhuān)業(yè)的精神科醫生幫助調節。

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