都說(shuō)家庭是我們的避風(fēng)港，家人對我們越是關(guān)愛(ài)，這個(gè)避風(fēng)港就越安全。

而我們恰恰會(huì )在這種安全感爆棚的環(huán)境下肆意妄為，那是因為我們的潛意識很清楚，對最親近的人發(fā)脾氣是最安全的。

這種安全感會(huì )使我們放心地在親近的人面前“做最真實(shí)的自己”，可能因為平時(shí)在外工作壓力太大，而“家人”是屬于比“外人”更加穩固的一種關(guān)系，也更了解親人的脾性，確定TA們會(huì )包容我們，不會(huì )隨意的被拋棄，所以在家人面前更容易發(fā)脾氣。

當你極其口渴的時(shí)候，如果最親近的人向你送來(lái)一杯水，你會(huì )覺(jué)得十分自然，甚至是理所應當；如果是“外人”給了你一杯水，你一定會(huì )把他當作“及時(shí)雨”，解了自己的燃眉之急自當是感激不盡。

這是為什么呢？原來(lái)，是我們對“自己人”和“外人”的期待值不同。我們對一般人或是陌生的期待值很低，所以當普通朋友記得你的生日并送你禮物時(shí)，你會(huì )淚牛滿(mǎn)面的想“TA原來(lái)這么在乎我??！”

不僅如此，我們遠比自己認為的更加“白眼狼”。說(shuō)回到那一杯水，陌生人的一杯涼水就夠你感激半天了，換到家人呢，你恐怕還會(huì )抱怨為什么水太熱？為什么水太冷？怎么不是剛剛好溫水？為什么不是自己喜歡的飲料？

糾其原因，我們對家人和“外人”的滿(mǎn)意度也并不一樣，滿(mǎn)意度=行為-期望值。所以，同樣的一個(gè)行為，因為我們對家人的期望值過(guò)高，最后自然就覺(jué)得家人做得不夠讓自己滿(mǎn)意了。

我們宣泄負面情緒往往是通過(guò)非秩序溝通（嘲諷、歪曲、夸大、貶低、晦暗等等的語(yǔ)言）實(shí)現的。爭吵結束，也許你暫時(shí)覺(jué)得壓力得到釋放了，該說(shuō)的話(huà)也都說(shuō)出來(lái)了，但卻深深地傷害了對方的心。

如果家人、朋友對我們的傷害進(jìn)行反攻，沖突就會(huì )愈演愈烈，后果恐怕都是大家不想的。

都說(shuō)人有主流和非主流，其實(shí)情緒也分主流和非主流的。人和人之間的溝通，有70%在于情緒，30%才是內容。

生活的壓力已經(jīng)如此巨大，如果我們還學(xué)不會(huì )管理自己的情緒，一定會(huì )傷己又傷人的。

那么當情緒的霧霾來(lái)臨時(shí)，我們可以通過(guò)先治標再治本的方式去進(jìn)行調節：

第一、治標

首先要回到目標，在我們對一件事情開(kāi)始有情緒的時(shí)候，我們應該想想，你做這件事情的目標和初衷是什么？

然后我們應該學(xué)會(huì )轉移注意力。當壞情緒來(lái)臨的時(shí)候，可以去茶水間喝杯水，站在陽(yáng)臺上看看遠方的風(fēng)景等，讓事情分散你的注意力，也就分散了你的壞情緒。

進(jìn)行合理地宣泄。但是方式一定要正確，打打球，跑跑步，或者跑到?jīng)]人地方大聲罵幾句都可以，但是通過(guò)酗酒，抽煙，甚至做出過(guò)激的行為進(jìn)行宣泄就是萬(wàn)萬(wàn)不可的了。

嘗試自我對話(huà)。問(wèn)問(wèn)自己，現在這種狀態(tài)真的好嗎？這樣的情緒能對我有好處嗎？

第二、治本

首先第一點(diǎn)，做什么事情都應該三思而后行。當察覺(jué)到情緒開(kāi)始變差的時(shí)候，請記住延遲30秒鐘再說(shuō)話(huà)，人在被情緒主導下說(shuō)出的話(huà)其實(shí)是不理智的，如果給自己30秒鐘的緩沖時(shí)間，想想自己的初衷是為何，不能讓情緒掩蓋了真正要表達的內容。

第二點(diǎn)我們要懂得物競天擇，適者生存。這個(gè)世界上有很多事情我們是無(wú)法改變的，既然無(wú)法改變事情，那我們就必須要改變自己的態(tài)度和心態(tài)。不要總是盯著(zhù)事情壞的一面去看，也要學(xué)會(huì )去發(fā)現它好的那一面。

最后一點(diǎn)，上面提到的這些方法，要能夠堅持在每次壞情緒來(lái)臨的時(shí)候使用，功到自然成。