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失眠,需要抗焦慮、抑郁的治療

2018-05-29 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:行為治療。放松訓練是一種特殊的心理治療方法,主要是為了教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松?;颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。

什么是失眠癥?

失眠癥簡(jiǎn)稱(chēng)失眠,是指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足。又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等,從而引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。

快節奏的城市生活下以及生活壓力的加大,許多人都有睡眠障礙,尤其是在容易犯困的春天(其實(shí)每天都在犯困)。睡不著(zhù)、睡不醒和睡不好的都屬于睡眠障礙,好的睡眠成為了奢求。

晚上在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)?

轉來(lái)轉去越清醒?

閉上眼睛數羊、數雞,越數越精神?

失眠癥為長(cháng)期對睡眠的時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足的一種障礙。世界上30%的人有失眠癥狀,6%~10%符合失眠癥的診斷標準。失眠者有抑郁、焦慮等情緒的概率較正常睡眠者大5倍,并且經(jīng)常出現不良的認知和行為。失眠的心理治療近幾年有快速發(fā)展的趨勢,美國醫師協(xié)會(huì )的指南將認知行為療法作為失眠癥的一線(xiàn)療法。

失眠癥不僅是一個(gè)生理紊亂,同時(shí)還是一個(gè)心理紊亂和不良情緒的過(guò)程。失眠患者由于長(cháng)期的睡眠障礙,導致抑郁、焦慮等不良情緒,而這些不良情緒又再影響著(zhù)睡眠。

目前已知失眠的形成和維持還與功能不良的認知、信念和行為等心理因素有關(guān),這些因素常被稱(chēng)為“維持因素”,包括擔心失眠的影響、失去對睡眠的控制、采取擔心和懲罰的思維控制方式、夜間思慮過(guò)度、夸大失眠對健康的影響、將失眠過(guò)度歸因于疾病等功能不良認知和信念,以及行為因素如延長(cháng)在床上的時(shí)間,白天“補覺(jué)”等。

對失眠來(lái)說(shuō),網(wǎng)上各種褪黑素、薰衣草枕頭對失眠毫無(wú)作用,失眠癥只能通過(guò)抗焦慮、抑郁來(lái)解決。

1.心理治療

(1)一般心理治療。通過(guò)解釋、指導,使患者了解有關(guān)睡眠的基本知識,減少不必要的預期性焦慮反應。

(2)行為治療。放松訓練是一種特殊的心理治療方法,主要是為了教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松?;颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。主要方式為,患者先把注意力集中于軀體的一部分,盡量使這部分肌肉充分放松,然后轉移注意力到軀體另一部分,如此反復訓練,可使心情平靜,這對焦慮癥、抑郁癥發(fā)作的患者有很好的效果。

2.物理和其他治療

(1)藥物治療,這中間分為天然草藥抗焦慮、抑郁和西藥抗焦慮、抑郁,安全來(lái)說(shuō)天然草藥更可靠。

(2)體育鍛煉。適當體育鍛煉,增強體質(zhì),加重軀體疲勞感,對睡眠有利,但運動(dòng)量不宜過(guò)大,過(guò)度疲勞反而影響睡眠。

(3)調整生活習慣,如減少午睡時(shí)間,養成晚上按時(shí)睡眠和早晨按時(shí)起床的習慣。

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